首页 > 男人健康 > 男性日常保健 > 男性健身

男性凯格尔运动正确做法视频?男性凯格尔运动真的有用吗

男性健身编辑
746次浏览

关键词:#运动#男性

男性凯格尔运动是一种有益的锻炼方法,可以帮助增强膀胱肛门的控制能力,并缓解或预防尿失禁或肛门失禁等问题。以下是男性凯格尔运动的正确做法:

1. 找到骨盆肌肉:在开始凯格尔运动之前,需要找到骨盆底肌肉。这可以通过尝试阻止排尿或者阻止排便来找到肌肉的位置。找到肌肉后,记住它的感觉,以便后续的训练中使用。

2. 选择适当的姿势:男性凯格尔运动可以在多种姿势下进行,例如坐着、站立或躺着。每种姿势都有其优点和限制。例如,坐着可以让你更好地控制肌肉收缩和放松,但躺着可以让你更好地放松身体,减轻肌肉的干扰。无论采用哪种姿势,都需要注意适当的身体姿势。

3. 收缩骨盆底肌肉:开始时可以缓慢地呼气,然后收缩骨盆底肌肉,感受肌肉紧绷的感觉,保持收缩的时间约为5秒钟左右。收缩时不要用力憋气,同时不要紧张其他肌肉,例如腿部和臀部。建议每天进行3-4次练习,每组12-15次。

4. 放松肌肉:在收缩结束后,慢慢地呼吸,放松骨盆底肌肉,并感受肌肉松弛的感觉。放松时间应该与收缩时间相同,例如收缩5秒钟,则放松5秒钟。然后可以在下一次收缩之前休息数秒钟,充分放松身体。

5. 逐渐增加收缩时间:在逐渐适应每次收缩和放松之后,可以逐渐增加收缩时间,从5秒钟逐渐增加到10秒钟或更长时间。每周可以增加1到2组训练量,从而逐渐增加训练强度。

需要注意的是,凯格尔运动需要定期锻炼。一般来说,一天进行3-4次锻炼,每次12-15次为一组。同时,凯格尔运动也需要长期坚持,并且效果不会一下子显现。所以,要持之以恒。 最后,如果在进行凯格尔运动的过程中感觉不适,可以暂停歇息,不要持续高强度进行,过犹不及。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答头条推荐

最新推荐

腋下狐臭怎样能够减轻 颈源性头痛治疗方法有哪些 熏蒸房可以治疗狐臭吗 甲状腺癌单切会缺钙吗 谷比利能治骨质增生吗 颈椎间盘突出刺痛头晕是什么原因 痛风反复发作是不是要一直吃药治疗 耳朵进水中耳炎怎么办 甲状腺癌从哪部位开刀手术 大便后有痢疾怎么回事 耳朵进脏水引发中耳炎怎么办 痛风时脚踝剧痛又红又肿怎么办 甲状腺癌代谢异常怎么办 鼻炎、咽炎发作头痛有黄痰是怎么回事? 甲状腺癌不手术能行吗 痛风发作一次大概持续多长时间 颈椎骨质增生自救措施是什么 甲状腺癌半年后压迫感是怎么回事? 腋下狐臭的人可以脱毛吗? 甲状腺癌刀口要痛多久才能缓解 骨质增生半边腿不能动是怎么回事 甲状腺癌到底该不该全切 怎么快速除衣服上狐臭 骨质增生变尖需要手术 甲状腺癌半切吃什么药 因为肾病综合征身上肿得很厉害 左边头痛一个星期是什么原因呢 视网膜脱落手术后半年视力下降 手掌内有红色斑点,是怎么回事 颈椎骨质增生用什么方法缓解呢 法斯通(酮洛芬凝胶)没有用满一疗程能停药吗 酮洛芬凝胶的作用 独一味颗粒能治痛经吗 独一味颗粒的注意事项有哪些 天蚕胶囊对皮肤瘙痒有效果吗 天蚕胶囊的功效是什么 吃盐酸氯环利嗪片可以喝酒吗 盐酸氯环利嗪片的禁忌有哪些 硫酸氨基葡萄糖钾胶囊有副作用吗 用药时要注意什么 复方银杏通脉口服液是医保类药吗 复方银杏通脉口服液治头晕效果好吗 清眩片有哪些特点 清眩片的优势有哪些 苯扎贝特分散片有什么副作用吗 来月经可以吃苯扎贝特分散片吗 心可舒胶囊的药物成分有哪些 心可舒胶囊的功效怎么样 脑栓通胶囊有哪些药理作用 脑栓通胶囊的功效是什么
Baidu
map