对于女性来说,分娩后,即分娩时,需要补充剂。关于分娩有很多禁忌,甚至禁止饮水,少吃水果。然而,这些说法不能完全相信。补充维生素很重要,所以水果和蔬菜都很好。榨果汁味道更鲜美,不是吗?
产后调理四大营养素不可或缺
女性产后恢复良好,不仅有足够的牛奶,而且更健康;相反,它可能会影响体质,甚至痛苦,不能粗心大意。
如何产后调理?除了老一辈流传的滋补和调理方法外,从营养的角度来看,如果你想让产后妈妈恢复得更快,以下四种营养素是必不可少的:
营养素1/铁
血液在生产过程中会流失,必须补充铁。除了富含铁的动物内脏外,还有叶酸、维生素B等营养物质,使产妇更有活力。除了动物,它还可以补充植物铁,如红凤凰蔬菜、红苋菜、紫菜、樱桃、葡萄、苹果和其他食物。
营养素2/高蛋白质
生产过程中经常会有撕裂伤,需要补充足够的蛋白质食物来帮助伤口愈合。鸡肉、猪肉、牛肉等都是优质蛋白质;此外,牛奶和大豆制品也含有优质蛋白质,这也是一个很好的营养来源。
营养素3/纤维质
分娩后,怕伤口疼痛不敢用力排便,应多吃含纤维的水果或蔬菜汁,防止便秘。
营养素4/维生素C
维他命C有助于伤口愈合,许多水果和蔬菜都富含,尤其是葡萄柚、柠檬、柳橙等柑橘类水果。
三种高纤维果汁可预防便秘
值得注意的是,传统的月食疗方多为高蛋白「麻油鸡和药膳鱼汤是最常见的动物铁;此外,过去一个月的禁忌,饮食甚至禁止喝水,少吃水果,往往导致产后缺乏膳食纤维摄入,反而导致便秘。
★菠萝桑葚汁
材料:
菠萝300公克,桑椹汁50浓缩c.c.、水2?杯。
作法:
1.菠萝洗净去皮,切块.将菠萝放入果汁机中,加水制成汁.将菠萝汁倒入摇杯中,加入桑椹汁和水摇匀。
营养成分:
热量167大卡,糖41.9克,蛋白质2.7公克、脂肪0.6克,膳食纤维4.2公克。
效果:
菠萝富含维生素C,可以消除疲劳。桑椹含有维生素C和铁,有助于补充血液。喝果汁可以加速生理功能的恢复,增强免疫力。
★高纤五谷葡萄汁
材料:
葡萄250公克,五谷米50公克。
作法:
1.洗净沥干所有食材备用.将葡萄和五谷米放入果汁机中,加入60c.c.冷开水微打.再加700c.c.冷开水,打匀即可。
营养成分:
热量242大卡,糖57.3克,蛋白质1.8公克、脂肪0.7公克,膳食纤维5.8公克。
效果:
抗老化+光泽肌肤。
★莴苣苹果汁
材料:
苹果1/2、柠檬1、美生菜(结球生菜)100公克。
调味料:
蜂蜜1大匙。
作法:
1.苹果洗净,去皮和种子,然后切块;柠檬洗净,去皮切片;美生菜洗净.将柠檬、美生菜、苹果按顺序放入果汁机中,打匀后倒入杯中.加入蜂蜜拌匀。
营养成分:
112卡路里,27糖.9克,蛋白质1.1公克、脂肪0.5克,膳食纤维2.5公克。
效果:
抗氧化+高纤通便。