冬季户外活动的重要性 冬季户外活动有利于改善睡眠

1、越冷越喝水

人们在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，应补充水分。饮水少，血液浓度高，容易出现血栓等症状，引起心脑血管kaiyun全站网页版登陆。冬天多喝水也能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

2、早上吃硬，晚上喝稀

这里说的早吃硬，其实不是指口感硬的，而是营养丰富、能量高的食物。刘德泉说，只有早餐吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。例如瘦肉、谷物食品等。但是，消化功能弱的老年人也必须同时考虑食物是否容易消化。

晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应该少吃，选择消化好的食物，最好避免粥，肉、辣等。晚饭喝粥有养胃、安神的作用，建议老人吃山药粥、莲子粥、枣粥等。

3、活动手脚，多慢跑

冬季保持适当的户外活动，有利于调节新陈代谢功能。

锻炼项目的选择也因人而异。有心脑血管kaiyun全站网页版登陆的人，不能做剧烈运动，比如打球。患有慢性支气管炎等呼吸系统kaiyun全站网页版登陆的人，应避免冷空气的刺激，运动最好选择上午、下午日照充足的时候，以免诱发kaiyun全站网页版登陆。