减少运动，尤其是核心力量的训练，避免腹部用力，避免倒立，避免臀部抬高超过腹部的动作，以免经血逆流造成痛经。作息规律，晚上10点上床睡觉，不要熬夜，熬夜会使皮质醇水平上升，从而影响皮质醇调节血糖、蛋白质、脂肪代谢的功能，负面效应会引发食欲增加，体重上升。