肩周炎患者怎样运动对身体好？教你十个动作轻松治好肩周炎

肩周炎是一种退行性病变和慢性无菌性炎症，发生在肩关节周围的软组织中。通常被称为冻结肩，50肩，是一种常见和常见的kaiyun全站网页版登陆。

体育疗法，教你十个动作轻松治愈肩周炎:

1.摇臂。双臂高举头顶，手掌向外，自然向上摇晃，带动腰部颤抖36次。最后，左右上下摇臂18次。

2.拍打肩膀。先用右手掌以中速轻轻拍打左肩，左手拍打背部，然后用左手拍打右肩，右手拍打背部，共50次。

3.拉肩膀。先用左手以中等速度向左拉肩膀，然后用同样的方法向右拉肩膀，左右交替拉36次。

4.悬垂运动。用单杠或树干做悬垂运动。一开始少做，循序渐进，量力而行。

5.旋转肩膀。首先以中等速度旋转18次，左右肩交替18次。

6.耸肩。首先以中等速度稍微用力耸肩，左右交替，共100次。耸肩运动是治疗肩周炎的关键治疗方法，可以缓解肩痛。

7.头压手。仰卧在床上，双腿伸直，手掌伸到后脑勺，手掌向上，用头压手掌，每次至少压20分钟。每天晚上睡觉前和早上起床前压手，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自由。

8.单臂或双臂摇动。先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后摇18次，然后换右臂前后摇18次。最后做双摇臂动作，双手放在胸前，左右分开伸直，前后摇18次。

10.摸墙。站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。

9.摇球。上摇球:双手像球一样，举在头顶，微微抬头，从上到左右摇18圈，眼睛跟着手转，然后用同样的方法，相反的方向摇18圈。中摇球:双手像球一样，放在胸前，从右向左摇18圈，眼睛平视前方，然后用同样的方法，相反的方向摇18圈。下摇球：双手像球一样，弯曲50度，双手从头顶从上到左右摇18圈，然后用同样的方法，相反的方向摇18圈。该方法是活动肩、肘、疏通经络、活运气血的有效疗法。