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STEp1:将精油从腿部(5秒)涂抹在手掌和手指之间,①从脚踝内侧开始,沿着小腿轻轻擦拭膝盖内侧,②然后从脚踝轻轻擦拭,继续按摩膝盖前侧的大腿,③最后,从脚踝后侧开始,轻轻擦拭,抬起小腿,慢慢按压膝盖。
STEp2:臀部~背部(3秒)双腿并拢站直,骨盆站起来,背部肌肉向上拉伸,全身站成直线,伸出双手,弯曲肘部,从后面扶在左右臀部外侧。首先从上到下轻轻擦拭整个臀部,然后继续向上推至背部。
STEp3:腹部(4秒)双脚张开,与肩同宽站立,挺直背部,腹部肌肉自然收紧。打开右手掌,从肚脐右侧开始,顺时针轻轻擦拭肚脐一周,按摩4秒。
STEp4:手臂(3秒×2)弯曲肘部举起左臂,肘部略高于肩膀,上臂垂直向上伸展,右手打开,拇指和食指之间的虎嘴,从手腕开始,按摩左臂,按摩左臂和右臂3秒。
STEp5:颈部(5秒×2)头部向右上方抬起,伸展颈部左侧的肌肉,右手中指和无名指并拢,用手指从耳朵后面轻轻按压,然后将颈部垂直向下推至肩膀,左右按摩5秒。
STEp6:脚跟(1秒×2)向前称右脚,脚趾着地,脚跟离地,向前俯下上半身,用左手握住右脚跟,用手掌和手指慢慢按压脚跟,左右按压1秒。
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