如何才能快速减肥?推荐7个有效的健康减肥方法
减肥人群编辑
减肥人群编辑
女人们比较关注减肥这个事，说到减肥方法，最有效的减肥方法就是改变易胖的生活习惯，养成良好的饮食和运动习惯。生活中适量喝水、优质睡眠、以及合理运动、饮食粗细搭配，都能有效的帮助你健康减肥。下面给大家推荐7个最有效的健康减肥方法，动起来吧!
1. 适当喝水
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右!
但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
2. 多样运动
当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
3. 适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。
如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物:比如谷物，豆制品。
4. 不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。
而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。
5. 充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~
6. 坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。
因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
7. 用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精细的碳水化合物:面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。
每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
延伸阅读
专家观点
最新推荐
磁疗棒能不能治疗痔疮
甲状腺癌单侧手术疤痕
甲状腺癌半切后脖子疼是什么原因
腋窝下发黑还有狐臭味是怎么回事
腋下狐臭用什么皂洗好
甲状腺癌刀口怎么祛疤
甲状腺癌待排除什么意思
甲状腺癌半切后Tg高是怎么回事
老年人头晕的治疗方法
头晕恶心，出现痴睡等症状是什么原因？
甲状腺癌刀疤怎么遮挡
血沉正常类风湿几率就会小吗
甲状腺癌半切后吃海鲜可以吗
甲状腺癌半切刀口有多长
肾结石真的治不好的吗
甲状腺癌半年发展情况是怎样的
颈椎间盘哪节突会出现头晕的情况
血浆置换对类风湿治疗有作用吗
甲状腺癌半年发现转移是什么原因
咳嗽一直不好怎么回事
站在太阳底下太久会贫血吗
甲状腺癌多长时间会转移
血清类风湿因子的代号是什么
甲状腺癌刀口下方麻木是怎么回事
头疼头晕一阵阵的怎么办
甲状腺癌半切吃什么药
腋窝长小肉芽还有狐臭是怎么回事
大便出现脓血是痢疾吗
登革热传染病的症状及表现有哪些？
颈椎骨质增生会死亡么
儿肤康搽剂用完后起皮正常吗 儿肤康搽剂有副作用吗
生发丸服用注意事项有哪些 生发丸的禁忌有哪些
消栓通络胶囊18粒多少钱一盒 消栓通络胶囊吃几个疗程有效
复方百部止咳颗粒适合哪些人群 用复方百部止咳颗粒的方法
金刚藤软胶囊治什么病的 金刚藤软胶囊孕妇吃了有什么影响
清肝解毒片可以长期使用吗 清肝解毒片有副作用吗
半玥清腋臭粉说明书内容 腋臭粉的主要成分是什么
银黄颗粒会有毒副作用吗 银黄颗粒的功能主治有哪些
银杏叶分散片的功效和吡拉西坦片的功能相同吗 区别有哪些
氟哌啶醇片含有激素吗 氟哌啶醇片吃了会发胖吗
