性感的准妈妈在分娩前也要做瑜伽

在传统观念中，孕妇是女儿的身体，不能轻易移动。运动也以走路、散步为主。实际上，只要注意运动量，做适合孕妇的体操，对孕妇有很大的好处。走路散步，只是一种体能锻炼，但是做体操，可以活跃全身的肌肉，增加肌肉的力量，不仅可以减轻妊娠期体型变化带来的背、腰、腿的不适，还可以积累力量，有助于顺利分娩，还可以为分娩后迅速恢复体型奠定基础。

想生健康活泼的婴儿的准妈妈们，马上跟着专业的产前瑜伽师Sarah做孕妇的体操吧！

动作一：

双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖。保持10秒钟，自然地呼吸，慢慢还原到原位后，再换另一侧做一次。

此动作有助于加强腰肌、背肌、腹外斜肌的柔韧性。

动作二:

双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲右脚，右手抓住右脚踝，尽量将右脚贴在左大腿内侧。站稳后，双手合在胸前，吸气。如果站立不稳定，右脚也可以贴在左小腿或膝盖内侧。

这个动作有助于扩大胸部，增进深呼吸，增加肺的活力，增强脚的力量和平衡感。

动作3:

坐下，保持颈椎、脊椎、腰椎直立，双脚缩回大腿呈直线，脚底相对，双手拇指与食指相抵，其馀三指伸直放松，自然放在膝盖上，掌心向上。

这个动作可以帮助平复呼吸，最大限度地吸收氧气，放松思想，改善血液循环，达到心、肉、精神三者的和谐、平衡。

动作4:

坐下，双脚最大限度地分开。双肩开启下沉，双手自然下垂，慢慢向左扭转上半身，双手向身体前后支撑，头部向身体扭转，眼睛向前看。

这个动作有助于柔软腿部韧带，活化脊椎和颈椎。

动作5:

双脚宽约1米站立，放松肩膀，挺直背部。调整呼吸，双手放在胸前。吸气后，慢慢呼气时身体慢慢蹲下，尽量向下，使上半身垂直于地面。

此动作有助于增强大腿肌和膝关节，收紧臀部，增强子宫骨肌。

动作6:

仰卧，双臂放在体侧。呼吸，弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部呼吸，慢慢抬起身体，收紧臀部肌肉。保持10秒，慢慢恢复身体仰卧姿势。

这个动作有助于加强腿部肌肉和脚踝的力量。

动作七:

右脚盘坐在左脚上，呈三角形，双肩打开。调整呼吸，将左臂从上垂直放置在后面，右臂从下垂直放置在后面，双手在后面用手指按住

这个动作对矫正背部、肩部歪斜、扩大胸部有很好的效果，还可以加强臂肌肉，使胳膊、肘肩关节变得柔软。

动作八:

双膝分开，脚心相对，跪在地上。胸部放一个柔软的棉垫，一个能让自己更舒适，二个是让宝宝更安全，上身下压，双手交叉，肘部贴在地板上，整个胸部贴在垫子上，头部枕在手背上。

在整个锻炼过程中，最重要的就是把注意力集中在子宫骨骼肌肉上，只有提高这里的力量，使肌肉变得柔软强壮，才能帮助母亲们顺利生产！

此动作能放松腰、腹部肌肉，同时帮助肚中胎儿位置正确。

Tip：练习前请征求开云电子平台意见！