在摄入一定能量的条件下,通过锻炼增加消耗是减肥的好方法,特别是对肥胖儿童和青少年,锻炼减肥是最好的方案,锻炼疗法和饮食减肥,可以使减肥快,不影响食欲,不会引起疲劳和肌肉萎缩,同时减肥可以增加肌肉健美。
运动中的有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一种基于有氧代谢的耐力运动,可以改善新陈代谢,促进能量消耗,避免体内能量过剩转化为脂肪积累,促进体内积累的脂肪分解。
有氧运动主要包括慢跑、步行、游泳、骑自行车、跑步、打球、健身锻炼、瑜伽、太极拳等。每项运动最好一次完成,确保每天累计超过40分钟,中间停止,每项运动总热量必须达到300千卡路里,这将加速身体的心跳,出汗。
运动减肥的最佳时间一般安排在空腹,此时能量消耗主要由脂肪氧化提供,应阻碍早晚,坚持日常锻炼,至少每周4-5天达到一定的减肥效果,锻炼合适,一般认为,运动后感觉轻度疲劳、舒适、轻微出汗、高睡眠质量是更合理的锻炼。
每次运动前都要做一些准备活动,活动上下肢、腰部,充分活动踝关节、腿部肌肉和肌腱,增加肺气交换,增加心脏输出的血液,避免肌肉拉伤。
运动减肥要注意循序渐进,持之以恒,量力而行。平时缺乏运动的人,心肺功能和骨关节灵活性差不宜一开始就做大量运动,要有2-4周的适应过程。
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