明明四肢纤细，肚子却很大？绿瘦：你可能是“腹型肥胖”！

如今肥胖的人群越来越多，但其实肥胖也分为很多种。仅从外观上说，有的人全身都胖胖的，脸大、双下巴、手肥腿粗；有的人偏偏只胖肚子，均匀的身材肚子却鼓鼓的，特别突兀。

对于这种四肢比较纤细，但腹部却有赘肉堆积的人来说，减重还特别难，不仅不容易瘦下来，还容易反弹，到底该怎么办呢？今天绿瘦就给大家科普一下，为什么会出现四肢纤细，但大腹便便的这种现象。

一、内脏脂肪过多

四肢纤细，但有“将军肚”，很可能就是内脏脂肪过多导致的，常被称为“腹型肥胖”。

此类肥胖会让内脏器官压力逐渐增大，内脏机能下降，各种健康问题就会接踵而至，如脂肪肝、心脏肥大等；当多余的脂肪进入血液后，还会引发动脉硬化，增加中风、心梗等心脑血管kaiyun全站网页版登陆的风险。

另外，据英国癌症研究中心的报告数据源显示，内脏脂肪过多会增加11种癌症的并发率！

那除了仪器，该如何判断自己的腹部脂肪是否超标呢？

1、自测内脏脂肪

①量腰围：男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm为腰围超标，有内脏脂肪超标风险；

②看厚度：用弧形尺或手指夹起腹部脂肪，除以二之后如果超过2cm，就说明你的内脏脂肪可能超标了。

2、减少内脏脂肪

腹型肥胖，也就意味着得减肥了。

①每天坚持30-40分钟的中强度运动，如游泳、跳绳、骑自行车等，可以帮助调动人体内棕色脂肪的活力，以加快白色脂肪燃烧。

②适当多吃膳食纤维丰富的食物，一方面能增加饱腹感，减少热量摄入；另一方面能减少肠道对脂肪的吸收。

二、肠胃消化问题

不仅是肚子，胃部也会向外凸出，尤其是在饭后，出现饱胀感、嗳气、腹痛等症状时，可能就是肠胃消化不良引起的。

通常，导致肠胃消化不良的基本原因有以下几种：

1、进食习惯

吃太快、吃太多、吃太油腻、吃大量高蛋白食物等，都容易导致消化不良。

2、肠胃kaiyun全站网页版登陆

如胃下垂、慢性胃炎、胃溃疡、肠梗阻等，都可能出现胃肠运动障碍、胃酸分泌失调，从而引起消化不良。

3、幽门螺杆菌

幽门螺杆菌是导致多种胃部kaiyun全站网页版登陆的“元凶”。而临床数据显示，有一半动能性消化不良的人，胃部都出现了幽门螺杆菌。

三、骨盆前倾

生活中有很多不良行为导致骨盆的重心向前移，从而出现骨盆前倾现象。比如不注意坐姿，经常跷“二郎腿”；为使屁股更翘，长期保持上身前倾的姿势走路；常穿高跟鞋等。

当骨盆超出了身体的整体水准线，逐渐突出身体外侧，看起来就像有了小肚腩。此外，骨盆前倾还易引起腰痛，甚至导致妇科问题（子宫、卵巢扭曲）、膀胱问题（导致频尿和排尿、排便的障碍）等。

1、自测骨盆前倾

背靠一面墙，头、肩、脚靠紧墙壁，双手交叉，尽可能从腰部穿过放于墙上，如果双手正好能放进腰间，说明正常；如果腰间的间隙很大，足足可以放下一个拳头，说明骨盆前倾。

2、改善方式

首先就是要改正自己的不良体态，站立时不要刻意去凸出S曲线，拒绝久坐和跷二郎腿等坏习惯。除此之外，我们还可以通过瑜伽来拉伸放松紧张的肌肉：

所以，如果你的体重不是很胖，甚至四肢纤细，但是却有肚腩，超过了腰围标准，那你一定要重视起来。腹型肥胖多数是因为不良的生活习惯造成的，解决腹型肥胖，最基础的就是要从我们的生活习惯着手，绿瘦建议可以咨询专业人士，为你安排最合适的生活习惯规划，包括饮食、运动、作息以及其他利于健康的小妙招，让你早日摆脱腹型肥胖的困扰！