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孕晚期几乎每天都失眠该怎么办

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孕晚期几乎每天都失眠该怎么办

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李婷婷
李婷婷山东大学齐鲁医院副主任医师
孕晚期几乎每天都失眠睡前可以喝一杯热牛奶或听音乐,这有助于发挥胎教或睡眠的作用。睡觉时,可采取左侧睡姿,有利于缓解妊娠晚期的不适症状,改善失眠。同时养成良好的作息时间,白天尽量少睡,晚上睡得更好,不要有不良习惯。妊娠晚期,胎儿会因为妊娠晚期出现较大的内脏压迫而失眠。如果长期失眠,对自己或孩子都会有一定的影响。孕晚期以后,要多注意休息。饮食也要尽量控制,尽量不要吃太油腻的食物。

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孕晚期出现失眠的情况,可以在白天适当活动,减少白天的睡眠时间,或者晚上睡觉前泡泡脚,喝一杯热牛奶,都有助于改善睡眠质量,实在不行的话,孕晚期也可以借助一些药物助眠,但是需在医师指导下服用。孕妇失眠主要还是和自己的情绪、压力、生活状态等相关。要减少失眠,需要孕妇本身在日常生活中均衡饮食,放松心情,调节自己的情绪,不要思虑过多,避免过度劳累,调节好睡眠状态和睡眠时间。做到这些,应该会对改善失眠有一定的帮助。

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