晚上慢跑的好处包括有促进睡眠、提高免疫力、增加肺活量等，但也存在一定的坏处，比如影响消化、不安全、易患上上呼吸道感染等，所以对自身健康也有一定影响。

一、好处：

1、促进睡眠：晚上慢跑有利于5-羟色胺的合成，促进褪黑素的转化，所以能够起到助睡眠的功效。

2、提高免疫力：慢跑能够促进身体的血液循环，提高机体的抵抗力，减少患病的几率。

3、增加肺活量：适当的进行慢跑，有助于改善心肺功能，提高肺活量。

二、坏处：

1、影响消化：如果在晚上跑步时吃的太饱，直接进行运动，就会对胃部造成刺激，还会影响消化功能。

2、不安全：在晚上进行跑步，没有充足的光亮照射，就可能对不安全。所以要避免去人群较为稀少的地方锻炼。

3、易患上上呼吸道感染：由于晚上的气温比较低，机体的毛孔会张开，在慢跑时冷空气会侵入到身体，此时就容易诱发上呼吸道感染。

除以上常见好处以外，还有释放压力等好处，但可能会有失眠等坏处。因此需要注意避免进行剧烈运动。若是患者在晚上慢跑后，出现了过于明显的不适症状，建议及时就医。