晚上慢跑的好处和坏处
发布时间:2023-02-20
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晚上慢跑的好处包括有促进睡眠、提高免疫力、增加肺活量等,但也存在一定的坏处,比如影响消化、不安全、易患上上呼吸道感染等,所以对自身健康也有一定影响。
一、好处:
1、促进睡眠:晚上慢跑有利于5-羟色胺的合成,促进褪黑素的转化,所以能够起到助睡眠的功效。
2、提高免疫力:慢跑能够促进身体的血液循环,提高机体的抵抗力,减少患病的几率。
3、增加肺活量:适当的进行慢跑,有助于改善心肺功能,提高肺活量。
二、坏处:
1、影响消化:如果在晚上跑步时吃的太饱,直接进行运动,就会对胃部造成刺激,还会影响消化功能。
2、不安全:在晚上进行跑步,没有充足的光亮照射,就可能对不安全。所以要避免去人群较为稀少的地方锻炼。
3、易患上上呼吸道感染:由于晚上的气温比较低,机体的毛孔会张开,在慢跑时冷空气会侵入到身体,此时就容易诱发上呼吸道感染。
除以上常见好处以外,还有释放压力等好处,但可能会有失眠等坏处。因此需要注意避免进行剧烈运动。若是患者在晚上慢跑后,出现了过于明显的不适症状,建议及时就医。
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