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应对一过性失眠

发布时间:2020-11-20 57775次浏览

一过性失眠,又称临时性失眠,是一种持续一段时间后可自行缓解的睡眠障碍。如何应对一过性失眠呢?

1.泰然处之:一过性失眠的人应持泰然处之的态度,要正确地认识和对待所遇到的问题,不要紧张焦虑,忧心忡忡,要尽量使情绪安定下来,思想放松。

2.找出引起失眠的原因:一般说来自己就能找到引起失眠的原因,例如白天睡得太多了,或活动太少了,生活规律改变了等,改掉这些,失眠问题便迎刃而解了。

3.改善睡眠条件:要积极改善睡眠条件,消除影响睡眠的不利因素。针对失眠采取一些积极主动的措施,如睡不着时,起床做点事,等有睡意时再上床;默默地数数,或把思想集中到身上感到最冷的地方,或把思想集中到脚跟上、或想像你的双手突然感到沉重,以转移注意力,消除焦虑;睡不着时听听音乐 或睡前喝一杯牛奶,也可每晚用热水洗脚等。然而这些方法的效果是因人而异的,要及时放弃那些经过自己实践证明不可行的方法,找到确能促进自己入睡的方法。

此外,也可在开云电子平台指导下服用安眠药物,但不要自行滥用,以免损害健康。

总之,积极的脑力和体力劳动,乐观向上的精神,轻松愉快的情绪,有节奏的良好生活习惯,持之以恒的适宜锻炼,都是保证有良好睡眠和克服失眠的有利措施。

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长期失眠要怎么办
有长期失眠要仔细地询问有没有其他的系统性kaiyun全站网页版登陆,如神经系统的病变,心血管系统的问题,在呼吸、消化、内分泌系统有没有别的病变,以及用药史,情绪等因素,明确病因治疗。要仔细的检查,因为过去可能没有得过这些系统的kaiyun全站网页版登陆,检查各种类型的躯体kaiyun全站网页版登陆,如疼痛,皮肤的不舒服等。如果在除外了这些躯体性的kaiyun全站网页版登陆之后,还要仔细的询问患者的情况,看看他有没有存在心境障碍、情绪不好,有没有焦虑的问题,有没有抑郁的问题,有没有记忆力减退的情况,或者其他的心理精神的问题。还要仔细的询问用药史,还有目前正在服用的药物,尤其是抗抑郁药或者中枢性的兴奋性的药物,或者镇痛药、镇静药,或者是茶碱类的药物,这些药物包括激素都可能又会有兴奋性的作用。仔细的评估患者他在过去的2到4周之内,总体睡眠情况,可以记睡眠的日记,详细地记录过去这段时间之内的入睡。大概上床开始睡觉到入睡大概的时间,询问他睡眠当中醒的次数,睡眠的持续时间,可以借助量表来评估睡眠质量。
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总得来说失眠属于内科kaiyun全站网页版登陆,一般的社区医院或小医院挂内科,大医院分科比较细,西医院可以挂神经科、精神科、心理科、心理卫生科、心理生理科,中医院可以挂脑病科、神经科、心身科、综合科、综合内科。看失眠最重要的是选择开云电子平台,是不是以睡眠为主。
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