博禾开云电子平台官网

科普文章

查kaiyun全站网页版登陆 找开云电子平台 找医院

高血压要使劲吃蔬菜

发布时间:2018-06-27 54429次浏览

我国成年人高血压的患病率高达25.2%,也就是说,每4个成年人中就有一个高血压患者,而高血压是中国人首位死亡原因,控制血压刻不容缓。

高血压饮食简单来说就是“高钾低钠”。低钠/低盐大家听的比较多,即减少摄入与盐相关的含钠食物(盐、味精、酱及各种咸味零食等),但高钾大家了解的就不多了。高血压患者每天要吃到3100mg以上的钾(几乎是普通人的1.5倍),要达到这个量可不容易。新鲜蔬菜含钾很丰富,是膳食钾的主要来源,所以务必多吃、使劲吃新鲜蔬菜,每天吃1000克(1公斤)左右(这一建议量参考美国DASH饮食,水果另算也差不多1公斤)。

不过,蔬菜种类很多,并非全部都含钾丰富(各种蔬菜钾含量,如图)。应首选绿叶蔬菜,如油菜、菠菜、空心菜、韭菜、茼蒿、小白菜、生菜等,一方面钾含量高,一方面能量低,维生素、矿物质膳食纤维含量又很丰富,推荐每天摄入300克。例如每100克菠菜含钾311毫克,如果每天摄入300克菠菜,就可以达到930毫克以上。几乎是全天钾摄入量的三分之一了。

各种鲜豆类也不错,如毛豆、蚕豆、扁豆、豌豆、豆角、油豆角、黄豆芽等,特别是毛豆每100克含钾478毫克,几乎蔬菜中的高钾冠军了。但由于能量略高于绿叶蔬菜,所以在数量上不宜过多。

菌藻类也可以经常吃,如鲜蘑、金针菇、榛蘑、口蘑(除了水发木耳和鲜蘑,含钾很少)等,除了高钾之外,蛋白质含量也很丰富,素食者应该多摄入一些。

茄瓜类可以做加餐,如甜椒、茄子、西红柿、苦瓜、南瓜、黄瓜等等,好处是水分含量大,能量很低,特别适合需要控制体重的高血压患者做加餐,把它们作为加餐既增加钾的摄入,同时能量不高。

要达到这个量,光靠使劲吃还行,告诉大家几个小贴士:

1、早午晚三餐,甚至加餐,每餐都要有蔬菜,全天5个品种以上

2、每个菜肴都搭配蔬菜,比如西红柿炒鸡蛋、黄瓜片炒肉、西兰花炒肉等等。

3、“生菜”作为零食吃,比如黄瓜、西红柿、圣女果等。

4、用蔬菜榨汁,作为饮料用,可以明显增加摄入量。西芹、苹果、胡萝卜混合榨汁味道就不错。

5、尽量食用当季新鲜蔬菜,变换蔬菜的种类。

相关推荐

02:32
血压200多降不下去怎么办
如果血压达到了200mmHg左右没有办法降下去,首先考虑目前的降压方案是不合理的。血压在200多无法降下去属于顽固性高血压,这时利尿剂是首选的降压方案。建议至少应用三种以上降压药物,其中包括利尿剂。目前临床中安全有效的降压药物分为5大类:利尿剂、β受体阻滞剂、钙离子拮抗剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂。出现顽固性高血压的情况,要第一时间到心内科门诊就诊,最好到高血压的专病门诊进一步就诊,由专业的高血压开云电子平台进行评估和判断。在服药期间要密切的监测好血压波动的情况。
24小时血压监测仪的使用方法
使用24小时血压监测仪的时候,要先通过手动的方法测量双侧上肢的血压,将血压监测仪的袖带捆绑在患者上臂血压偏高的一侧,袖带的下缘应该距离肘窝上约两分公分左右,袖带捆绑不要过紧,也不要过松,应该以能伸入一个手指为宜。将记录盒的开关打开,应该放置在专用的包内,挂在患者的身体上。进行血压监测的时候要尽量避免去磁场非常强烈的地方。应该稳定好情绪,不要过度剧烈的运动,也不要熬夜,可以根据血压的测量结果,选择方法治疗。
语音时长 01:12

2021-05-28

92735次收听

怎么区分青春期高血压
青春期高血压的血压有一定的特点,那就是患者的收缩压和舒张压都不会特别高,一般来讲,患者的收缩压会达到140~150毫米汞柱,低压不会超过90毫米汞柱。患者平时没有不舒服的感觉,但是在过度疲劳或者是剧烈运动会后,会感觉到头晕,胸闷等不适症状,但是这些症状都不明显,容易被忽略。青春期高血压是由于内分泌紊乱所引起的,因此这个时期的患者会伴有情绪的不稳定,叛逆等一些表现。青春期高血压和其他类型血压的鉴别,最重要的就是要做一些实验室检查,因为青少年的血压大部分都是继发性高血压所引起,因此对于难以辨别的这些患者可以给做一些,比如说肾脏彩超、肾上腺彩超等鉴别诊断。
语音时长 01:37

2021-05-26

89386次收听

血压高吃点什么东西好
如果确诊是高血压之后,一般需要规律服用降压药物,多吃一些富含维生素和钾元素的食物。药物包括硝苯地平缓释片、卡托普利、非洛地平片等,有时需要服用利尿剂,如螺内酯、呋塞米等,但是需要遵医嘱用药。多吃一些富含维生素和钾元素的食物,例如新鲜的蔬菜水果、豆类、黑枣、花生等,有助于舒张血管,对降血压有一定的帮助。在主食上面应该吃燕麦、荞麦,粗粮、糙米、玉米等,其中含有的脂肪和胆固醇比较少,适合血压高的人吃。
语音时长 01:05

2021-05-20

67940次收听

有高血压的人能吃虾海鱼吗
高血压的患者是可以吃像鱼、虾这类海鲜的,但是不建议大量食用。其中海鱼中含有丰富的蛋白质、b族维生素、微量元素,而且脂肪相对来说比较少,吃法建议清蒸,这样会减少食盐、油的摄入,虾的营养非常丰富,而且很容易消化。虾肉中还有镁,可以很好的调节心脏,保护心血管系统,降低血液中胆固醇的含量,防止动脉粥样硬化的发生。但是对于腌制过的虾、鱼,包括其他类海鲜,高血压患者是不建议食用的,腌制过的食物中含有大量的盐,高血压患者摄入大量的盐后,会引起血容量的增多,加重了心脏的负担,使血压变得更加难以控制。
语音时长 01:03

2021-04-22

97361次收听

高低压多少算正常
高压在90~139毫米汞柱之间是正常的,低压在60~89毫米汞柱之间是正常的。如果说高压正好是140毫米汞柱或超过这个标准,低压值是90毫米汞柱或者是超出了这个标准,可以诊断为高血压。
02:28
高血压健康指导内容有哪些
高血压健康指导主要包括两方面,药物治疗和非药物治疗。高血压的非药物治疗是,患者提倡要低盐低脂的饮食,戒烟限酒,适当的运动,控制体重。饮食中要尽量使用含饱和脂肪酸少的油脂类,推荐使用橄榄油。高血压患者药物治疗方面,5类一线降压药物能够有效的控制患者的血压,但是具体使用哪一种药物,还要在临床开云电子平台的指导下根据患者的具体情况。选择合适的用药,既能降低血压,又能保证患者心脏、大脑和肾脏器官的保护,延缓患者发生心血管kaiyun全站网页版登陆时间,达到延长患者的寿命,改善生活质量的目的。
02:42
高血压可以喝奶粉吗
高血压可以喝奶粉。奶粉中含有糖类、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质。奶粉根据营养中的不同成分,还做了深化的加工。奶粉中包括全脂奶粉,还有脱脂奶粉。脱脂奶粉根据里面脂肪的含量有不同程度的脱脂奶粉,对于胆固醇水平正常的高血压或者达标的高血压患者,可以服用全脂奶粉,提供更全面的营养物质。对于有血脂升高的高血压患者,或者合并有心脑血管kaiyun全站网页版登陆的患者,建议服用脱脂奶粉。心血管kaiyun全站网页版登陆的高血压患者或者血脂高的患者,不用顾及奶粉中的脂肪造成的血脂升高。
02:26
人参果高血压可以吃吗
高血压可以吃人参果,但是一定要适量,尤其是对于合并有糖尿病的高血压患者,避免过多的食用之后导致血糖的升高。人参果中维生素和矿物质的含量非常高,含钙和维生素C,和硒、钼、钴、铁、锌等,硒元素是氧化剂,能保持机体正常的生理作用,维护心脑血管病等内脏器官,还能刺激性人免疫球蛋白及抗体的产生,所以它在治疗高血压、冠心病或者癌症患者中,作为有益的食物补充是非常好的。在食用人参果的时候,有糖尿病的高血压患者,可以适当的减少每日主食的量,通过热量替换,达到平衡。
02:44
如何预防高血压
高血压的患者有一定的遗传倾向,所以如果父母有高血压,一定要警惕自己很有可能是高血压患者。如果长期处于压力大、压抑、情绪激动、紧张的工作岗位或者生活环境,也会导致比其他人发生高血压的几率高,因此要调节心态、调节心情,防止有高血压情况的出现。早期如果有这些危险因素,可以通过日常的体检监测,到了30岁以后定期测血压,尤其是父母家族有高血压患者的这类人群,建议定期的监测高血压。
低密度脂蛋白偏低是怎么回事
低密度脂蛋白(LDL)是一种携带胆固醇进入周围组织细胞的脂蛋白颗粒,可被氧化成低密度脂蛋白。当低密度脂蛋白,特别是氧化型低密度脂蛋白过高时,其携带的胆固醇就会积聚在动脉壁上,长期容易发生动脉硬化。因此低密度脂蛋白被称为坏的胆固醇。低密度脂蛋白偏低有以下几个方面的原因:第一,日常生活中运动量偏大。第二,脂肪的摄入量过低,不良的饮食习惯,如过多摄入清淡的食物,如蔬菜,水果,动物内脏等多种脂肪酸的食物的摄入偏少。第三,肝脏代谢异常及低密度脂蛋白肝脏合成障碍都会引起低密度脂蛋白偏低,也就是我们常说的肝功能异常。第四,是服用了他汀类药物。低密度脂蛋白胆固醇其实偏低是好的,因为脂蛋白偏高会引起动脉硬化。如果感觉身体不适建议可以去医院进行检查。
语音时长 01:39

2020-01-14

59475次收听

高血压怎么治疗和预防
高血压这种kaiyun全站网页版登陆的发病率,越来越高,要治疗的话,可以采用药物治疗,补充负氧离子治疗以及饮食治疗。该病的预防主要就是,限制食盐和脂肪的摄入量,再就是多锻炼身体和控制体重,保持良好的心态,不要乱发脾气。
血压高吃什么药好
我们都知道,高血压是一种危害性巨大的kaiyun全站网页版登陆,随时都会危及生命,因此要及早处理,血管紧张素转化酶抑制剂,比如ACET或者普利类药物是可以降血压的;一些血管紧张素II受体拮抗剂,比如ARB或者沙坦类疗效也不错。
短、中、长效降压药的特点
降压药的作用时间长短是根据药物在血液中维持有效的作用时间来评定。短效降压药一般维持的时间在5~8小时左右。常用的硝苯地平约5小时,卡托普利约6小时。所以,一天必须服用三次,否则就不能保证有效的降压效果。这类药的维持作用时间不长,但起效作用时间却很快,如硝苯地平仅需3~15分钟、卡托普利需15~30分钟。所以,在遇到血压突然升高时,常用这些药作为急救药。
血压“达标”标准
如今,不仅学校有达标,体育有达标,高血压者的血压也有达标的标准了。那么,血压达标的标准是多少呢?笼统地说:高血压者应使血压尽可能经过一定治疗时间后稳定达到140/90mmHg以下,而合并有血糖升高或糖尿病者,血压最好在130/80mmHg以下。对于老年高血压者,如果不能达到140/90mmHg,也应在150/90mmHg以下。
Baidu
map