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老想着“万一”让人焦虑

发布时间:2018-05-04 57911次浏览

很多人谈到焦虑时会露出厌恶的表情,焦虑让人不愉快,但一定是不好的吗?焦虑也分有用和无用。“有用焦虑”是我们面对压力时产生的一种准备或对抗的力量,有助于激发我们完成任务;“无用焦虑”则指向那些未知的事情,让人越想越焦躁。

举例而言,因担心考试失败而焦虑,我们会努力学习,认真准备,这是有用焦虑;但过度担心自己考试中会不会晕倒、失败后是否无法谋生,甚至觉得自己就是一个失败者,这就是无用焦虑。从例子中可以看到,无用焦虑对我们的进步是一种打压,减少这种负面情绪,从易到难可以试试3个办法。识别焦虑。

怎么样的焦虑是无用的呢?可以将自己的焦虑对象列一个清单,从中挑出“万一”的例子。反问自己几个问题,如:这件事的发生概率是不是非常低;我正在做什么预测;我接下来要怎么做;我的做法是不是合理……这些问题能够让我们发现自己对于“万一”背后过度悲观的想法,为我们进一步应对焦虑打下基础。放松疗法。有些人的焦虑并不局限于特定的事物和场景,是随时随地呈现出一种“漂浮”的状态,这种广泛性焦虑伴随着紧张不安、坐卧不宁的精神状态以及肌肉紧张、心慌冒汗的身体反应。

这时候,使精神和肌肉松弛的放松疗法可能会有很好的效果。想象一个让你感到舒服的环境,例如躺在软软的草地上,感受着暖暖的阳光,集中精神,专注当下呼吸;再比如,让自己的肌肉从头到脚,一段一段的“紧张和收缩”,意念集中于每一段肌肉,感受到肌肉的变化,配合平稳地呼吸,在身心松弛的过程中重新获得自我掌控。认知疗法。

大部分人焦虑情绪的背后是一些不恰当的想法:1.绝对化。如“我必须不能有一点失误”“我一定要做到”,这些绝对化的想法会让焦虑程度显著增加,将其替换为“强烈地希望”就会减轻焦虑。2.灾难化。如“我如果考不好这辈子就完了”,这类“恐怖”的预测会让我们丧失理智,不妨客观地分析利弊,做好最佳准备即可。3.自我贬低。如“我这样的条件根本达不到老板的要求”“再努力好像也不会进步”……这些不良的自我暗示会打击自信心,建议尽量就事论事,不要一上来给自己贴一堆“负面标签”。

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如何战胜抑郁焦虑症
一定要坚持服药,多运动,多社交,多跟开云电子平台交流听取专业建议。抑郁焦虑是一种可以让人感到非常不舒服,也是会让人感到非常难受的kaiyun全站网页版登陆。有很多的患者都会关心,除了服用大夫开的药,除了可以进行药物治疗以外,有没有什么办法能够让自己战胜kaiyun全站网页版登陆。一、一定要坚持服药。对于抑郁焦虑患者的治疗,药物治疗方法是很重要的一种治疗方式。患者一定要注意坚持服用治疗药物,不要自行停药。二、在生活当中多进行调整,比如运动。有研究表明,运动可以作为一个独立的治疗方法治疗焦虑和抑郁,对缓解情绪有非常好的帮助。患者可以通过多增加运动,多进行社交活动,多进行思维方式的调整,来克服焦虑和抑郁的情绪。但是,具体的方式还是建议大家,要到医院跟开云电子平台进行交流,开云电子平台会根据具体的情况,给出患者一些具体的以及适合的建议。
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