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如何缓解考前焦虑

发布时间:2020-05-12 63923次浏览

想要缓解考前焦虑,可自我调节,或借助于心理治疗及药物治疗进行调节。自我调节内容主要是正面鼓励自己直视焦虑,且科学对待焦虑,解决焦虑根源。而心理治疗内容包括认知行为治疗和精神分析治疗,药物治疗主要是服用抗焦虑药来缓解症状。

不少人在学生时期都有过不同程度的焦虑感,特别是考前,焦虑感会不受控制的出现。而焦虑虽是一种正常现象,但持续性的、进行性的焦虑,则会影响到原本考试结果,同时还会带来巨大的心理压力,所以要及时缓解。
一、通过自我调整缓解考前焦虑
  有效缓解焦虑的方式主要有两大类,一大类就是自我调节,还有一类就是心理和药物进行干预。自我调节主要是鼓励自己,且正视焦虑情绪。要提高自信心,解决好焦虑因素,这样才能更有效的缓解焦虑问题。
二、通过积极治疗缓解考前焦虑
1.心理治疗
  对于较严重的考前焦虑,则最好进行心理干预,主要内容包括认知行为治疗和精神分析治疗,这些针对性治疗行为,都能从根源解决焦虑因素,所以最好寻求专业心理咨询师。让患有考前焦虑的考生,能在治疗过程中倾诉内心的焦虑和负面情绪,慢慢让心智成熟。
2.药物治疗
  除心理治疗,临床上也常用苯二氮卓类抗焦虑药来控制不良的焦虑情绪。也可服用具有安神补脑性质的中成药,来改善焦虑不适。

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轻度焦虑症可以自愈,中度和重度焦虑症自愈可能性不大。焦虑症除神经递质的失衡、5-羟色胺、去甲肾上腺素这些神经递质的失衡外,还跟个性特点紧密相关,如胆儿小、不自信、自卑、过度在意他人的评价。一般来讲,焦虑症患者绝大部分都有明显的人格基础,内向、不稳定、多愁善感、紧张不安、孤僻、不自信、过度在意他人评价、追求完美,这种不良的人格基础,容易出现焦虑。若是轻度焦虑,通过积极地自己调整、放松,能够自愈。因为轻度焦虑症患者,个性一般问题都不大,没有明显的性格的不良,通过自己的调整是可自愈的。但中度和重度焦虑症患者,自愈的可能性就不大。一般需药物治疗联合心理治疗、联合自我治疗,包括自我调整、自我放松、自我成长、自我提高,这是最优的方式。所以大家平时一定要学会自得其乐,多放松、多调整,培养适合自己的放松的方法,也有助于缓解焦虑。其实焦虑是正常人类的一种情绪反应,适度的焦虑可有助于提高效率,避免一些险。当过度的焦虑,就要积极地配合治疗了。
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预防焦虑症的方法
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