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骨质疏松该怎么吃

发布时间:2018-04-25 58529次浏览

随着世界人口老龄化,骨质疏松越来越受到人们重视,是严重危害老年人身心健康的常见病、多发病,其发病率日益提高,仅次于心脑血管kaiyun全站网页版登陆,给社会带来极大经济负担。

骨质疏松主要临床表现

1.骨痛:原发性骨质疏松最常见的症状,以腰背痛多见。

2.体型改变:随着年龄增长,骨质疏松加重,腰背弯曲。

3.骨折:没有明显暴力外伤的情况下发生骨折是骨质疏松症最严重的后果。

高危人群

绝经后妇女、65岁以上老年人、运动过少、有骨质疏松症家族史的人群;饮食中钙或维生素D缺乏(光照少或摄入少)的人群;有影响骨代谢的kaiyun全站网页版登陆或正在服用影响骨代谢药物的人群;以及有吸烟酗酒,饮用过量浓茶、咖啡、碳酸饮料等不良嗜好的人群。

骨质疏松症的预防和治疗

1.改变不良的生活方式

(1)戒烟;

(2)少饮酒;

(3)少喝咖啡和碳酸饮料;

(4)避免久坐。

2.运动干预,运动有利于:

(1)获得高的骨峰值;

(2)利于维持骨量和骨强度;

(3)增加肌肉强度;

(4)增加反应能力和协调性,防止跌伤。

3.营养干预

(1)均衡膳食,能量适宜,避免肥胖和低体重;

(2)蛋白质:1.0~1.5g/kg/d,老年人可取高水平;

(3)老年人每日需要钙1000~1500mg,饮食摄入不足时应补充钙;

(4)维生素D每天推荐需求量为400~800 U;

(5)适当增加户外运动,可增强钙的吸收能力;

(6)戒烟、限酒;

(7)低盐饮食。

含钙高的食物举例:牛奶、酸奶等乳制品,连骨带皮食用的小鱼小虾,豆类及豆制品,深绿色蔬菜,坚果类等。

富含维生素D的食物举例:如沙丁鱼、鳜鱼、青鱼、牛奶、鸡蛋等,也可以加用适量的鱼肝油,但需注意不能过量摄。

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减肥期间限制主食有一定的效果,也赞成在减肥期间限制主食,但是前提是原来吃的较多;如果原来主食并不超过所推荐的范围,不建议特别限制。每天至少应该保证摄入150克的主食,即三两左右;正常成人的主食摄入量应该是200克到350克,甚至体力消耗过多的可以达到400克。所以至少应该保证150克的底线。主食主要提供碳水化合物,也就是糖类。工作需要的营养、大脑需要的葡萄糖就由碳水化合物提供。有的女孩子减肥过程中,工作恍恍惚惚,可能有低血糖,或者大脑提供的营养物质不够,会导致一系列的身体问题。减肥的前提是要控制主食,第二个原则要保证最基本的需要量。
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