补铁的食物有哪些,1分钟带你了解
最近家有喜事,我多年备孕没有怀孕的妹妹终于传出了好消息,大家都替她高兴。妹妹昨天跟我打电话问我吃什么补铁,作为营养师的我如数家珍全都分享给她了。刚好最近有很多孕妈妈、宝妈宝爸问我吃什么补铁,铁元素在我们的身体中占有很大的地位,铁元素能够帮助我们补血,让我们一整天活力满满,如果铁元素不足,可能会出现皮肤苍白、乏力气短的症状,所以我熬夜整理了补铁的食物来供大家参考!接下来我们一起来看看有哪些食物可以帮助我们补充铁元素呢?
菠菜
桂圆
红枣
黑木耳
✅光吃食物,可能无法达到比较好的补铁作用,我给大家整理了一些促进铁元素吸收的小方法,有需要的朋友赶紧学起来!
补充维生素C:维生素C可是个好东西,可以促进铁元素的吸收,在吃补铁的是食物的时候还可以搭配吃富含维生素C的食物,比如柠檬、柑橘等。
尽量少喝咖啡、茶:咖啡、茶里面有咖啡因、草酸,这些物质会抑制铁吸收,所以尽量少喝咖啡、茶这些饮品。
不要跟牛奶一起食用:牛奶会影响铁元素吸收,所以我们在吃补铁的食物的时候不能和牛奶一起吃,如果要喝牛奶一般要间隔2个小时以上。
如果需要吃这些补铁的食物,需注意避免过量食用哟,以免出现上火、血瘀的情况。
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