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怎么预防运动损伤

发布时间:2020-01-08 59187次浏览

预防运动损伤的方法是比较多的,需要加强思想教育,还需要合理安排运动负荷、准备活动要充分、量力而行。按照这些方式去操作,那么可以降低运动当中出现损伤的几率。运动是需要适度的,这样才可以起到强身健体的效果,也不会伤到身体,所以一定要保护好身体。

运动不当会导致很多运动损伤,运动损伤的常见原因为准备活动不充分,技术动作不正确,运动强度和运动量超过了体质的承受范围,以及周围环境、场地、器械的不利影响。大家都知道运动对身体健康来说影响是非常大的,所以一定要重视起来。那么怎么预防运动损伤?
1、加强思想教育
  平时应特别注意加强对伤害预防概念的基础教育,在教学、训练和各种游戏中,认真贯彻“预防为主”的预防方针。加强对学生和运动员的组织纪律教育,培养良好的体育精神。
2、合理安排运动量
  运动系统的大部分应变是由于长时间的局部负荷过大而引起的。为了有效地减少这些伤害,教师和教练员应严格遵守体育训练的原则,根据自己的年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动的特点,个别对待,分步进行,合理安排运动负荷。
3、准备活动要充分
  许多运动损伤是由于准备活动不足造成的,尤其是在天气转凉的时候,人们在运动前准备活动是非常重要的。需要特别注意的准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,提高强度,肌肉的弹性和灵活性,同时也可以改善关节韧带的功能,以便在关节滑液腔的增加,以防止在运动肌肉和韧带的损伤。
4、量力而行
  逐步安排训练的强度和内容。如果不经常运动(因为对学习上瘾)的人,一定不要马上开始进行一些高强度的运动,因为此时肌肉和关节长时间没有运动,变得非常脆弱,更容易发生运动损伤。
5、如何防止局部负担过重
  在训练中过度集中运动也会造成局部的身体负担,过度运动还会造成运动损伤。例如,膝关节半蹲跳动作过多,容易造成髌骨损伤。因此,在训练中应避免单调片面的训练方法,可以多部位学习不同的锻炼方法。

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胳膊肌肉拉伤可以理疗吗
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2022-07-28

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日常生活中,如果上肢过度运动或体力劳动过多,可能会有酸胀的感觉,是左手臂酸胀最常见的一个原因,通过休息可能酸胀会逐步缓解。运动或运动过量时,机体会产生很多酸性物质,如乳酸,乳酸产生过多会在机体内蓄积,不能及时代谢完成,机体会有酸胀的感觉。另外,在临床病人中要注意有些病人会出现上肢的血液回流障碍或淋巴回流障碍引起的左手臂酸胀,甚至会有水肿,此种水肿的按压不易消失,需要临床干预。静脉回流障碍也会引起左上臂的酸胀,有可能也需要做相应的一些处理。
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2021-07-09

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运动性损伤吃什么药
运动性损伤是目前经常发生的一种损伤,因为现在全民都喜欢运动,比如散步、暴走,现在一些年轻人从小孩的时候,就开始打篮球、踢足球,这是一个非常良好的现象。但是随着运动的增多,必然伴随着损伤的增多。损伤以后,我们国家传统上有很多跌打损伤的药物,这些药物曾经发挥过很积极的作用,这些积极的作用从现在来看还可以继续发挥。但是,如果是运动损伤比较严重的,比如说有韧带的损伤,半月板的损伤,甚至有骨骼的损伤,一般来说药物要处于比较次要的地位。比如就拿踝关节做例子,踝关节扭伤了,如果是明显的肿胀,这个时候说明即使没有骨折,也往往有韧带的损伤。韧带的损伤以后,这个时候最需要的是固定,固定拿石膏或者支具来固定、制动,制动完以后,然后一个月,有的可能或长或短,就自己好了。因为任何的组织修复有自己的规律,当然可以用药物,用药物促进损伤的恢复或者加快恢复。这些药物我们国家有很多中医的传统的药物,外用的比如说有跌打损伤的伤湿止痛膏是最有名的,沈阳红药膏这些都可以。而内用的也有跌打损伤的不同药物,比如说是附桂骨痛胶囊,当然是好多的药物了,就不具体的说这些名字,有些药物是可以的。但是一定要明白,运动损伤多数是要靠制动,而不是靠药物。制动之后,内在的组织愈合的规律决定了损伤恢复的程度和时间,所以说对药物不要过分的依赖,尤其是打了石膏或者做了手术之后,局部是没法继续用外用药的,外用药发挥的作用可能就比较少。用些活血化瘀的药物也还可以,但是活血化瘀的药物,现在全国范围内也非常多,不光是大的医院,甚至小的诊所可能都很多。中间可能有好多因素在发挥作用,但是不管怎样,限制活动,制动、固定是最重要的。
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2021-06-25

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肌肉酸痛是怎么回事
肌肉酸痛原因很多。肌肉酸痛每个人都遇到过,如说走长路、爬山,平常缺少训练,去爬山,爬山回来后肯定会觉得肌肉酸痛,此种情况一般是由于肌肉的内部的乳酸,酸性环境之中,炎症因子可能造成的酸痛,经过休息,会自动缓解。第二是神经压迫造成的,如椎间盘突出以后会造成小腿或者大腿后段肌肉内部酸、困、沉、胀等疼痛。第三,内脏有毛病导致乳酸或其他化学物质的积累,在体内产生肌肉的酸、困、沉、胀疼痛,这种疼痛往往是全身性的,而不是局部性的。
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膝盖疼痛原因有运动损伤、膝关节kaiyun全站网页版登陆、膝关节周围长骨肿瘤。一、运动损伤:大多数出现在过度运动之后,膝关节出现酸痛。运动初期,疼痛肢体活动开始后,疼痛明显减轻,但在结束运动之后又出现疼痛,说明运动方式不太适合,应在专门老师指导下进行运动锻炼,疼痛会逐渐好转。二、膝关节kaiyun全站网页版登陆:包括慢性滑膜炎、髌骨软骨软化等,需要进行基本检查进行确诊,确诊后进行药物对症治疗,配合基本功能锻炼,基本上能够很快好转。三、膝关节周围长骨肿瘤:起病比较隐秘,初期没有什么症状,出现疼痛的时候,一般进行普通的x线片检查,能够发现异常。所以膝关节疼痛对症治疗效果不明显时,要到医院检查。
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2020-01-09

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运动损伤如果不严重,那么休息以后会慢慢好的,如果比较严重,那么必须要看开云电子平台,比如不能动,一动就觉得特别疼,冰敷休息以后没有好转,麻木没有知觉,或是有刺痛感等,都是需要看开云电子平台的。运动损伤对身体伤害也很大,所以需要正确的对待,及早的就医,为健康负责。
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初夏时节,光照不烈,空气清新,空气中负离子的含量极多,如果在这种环境中多多运动,既可以提高人体的免疫力,又可以振奋精神,愉悦身心。使呼吸、循环系统得到锻炼,改善心肺功能;调节中枢神经系统,提高思维能力;促进胃肠蠕动,增进食欲,改善消化功能;增加光照时间,加速维生素D合成,促进钙质吸收和转化,使骨质更加强壮;增加肌肉拉伸,增加腿部力量,动作变得更加灵健。
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