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正确健身,享受生活

发布时间:2018-04-10 61705次浏览

在全民健身的大潮中,广大民众切实的感受到体育运动带给我们的健康享受。但是,要科学的选择适合自己的运动,讲究体育运动之间的搭配、互补,注意不要超过自身可接受的强度,是非常重要的。

今年上半年,本人参加了我院建院50周年义诊活动,前来就诊的病人很多,骨科全天有7、8名大夫加班还忙得不亦乐乎。骨科病人较多是不争的现实,我院骨科近年来经常就专病开展义诊活动,以便更好地满足病人需求。我们医院骨科月门诊量将近1万人,仔细分析,其中有许多患者是运动过度或是运动项目选择不正确导致的kaiyun全站网页版登陆。

就拿那天义诊时,我接待的一名年轻患者的情况来说吧,是一名年轻女性,刚刚35岁,因为左膝关节疼痛一年,并且上下楼无力而来就诊的。仔细检查后,我发现,她的膝关节间隙有压痛,并且其疼痛特点为关节活动尤其是负重时加剧,休息后减轻或缓解。

经过拍X线片检查后,结果提示左膝关节软骨下骨硬化,同时存在骨质增生。看到这个结果,这位年轻病人问我这是什么病,我告诉她“这是关节出现了退变(相当于膝关节出现老化征象)”。听到这里,她似乎有些不解,又问,“开云电子平台,我的膝关节为什么会出现老化的征象,要知道只有人老了,关节才会有骨质增生呀,而我经常锻炼身体啊。”

仔细追问才知道这位女病人平时经常健身,并且锻炼的强度还很大,她主要做三种运动 —— 打羽毛球、动感飞车、斜坡奔跑。打羽毛球时膝关节总处于半屈状态,关节腔内的压力很高,影响关节软骨的营养;动感飞车频率极高的下肢蹬踏动作,加重股骨髁面磨损;斜坡快速奔跑对膝关节的冲击力,关节内部撞击力很大。以上这三项体育活动,都是需要膝关节额外做功的运动,持续长时间、高强度的刺激,当然会导致膝关节“提前”老化。

羽毛球、动感飞车、斜坡奔跑这三个运动,选择一项就够了,另外再与游泳相配合就更好了,因为游泳时膝关节并不负重,而且如果是自由式游泳,还会锻炼股四头肌,这对维持膝关节的稳定很有好处。

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胳膊肌肉拉伤可以理疗吗
轻度胳膊肌肉拉伤在度过急性期后可以通过适当的按摩等理疗来促进恢复。但是严重的肌肉拉伤或kaiyun全站网页版登陆急性期,则通常不可以理疗。胳膊肌肉拉伤即是指胳膊部位出现了肌肉组织的撕裂或断裂,根据肌肉拉伤的严重程度,可以将肌肉拉伤分为1、2、3三个等级,3级的肌肉拉伤也证明肌肉拉伤严重,已经完全断裂。此时通常需要进行手术修复,短时间内并不适合进行相关理疗。而对于前两个等级的肌肉拉伤,一般证明肌肉损伤程度相对减轻,一般在肌肉拉伤的1-3天左右,属于kaiyun全站网页版登陆的急性期,可能会伴有水肿、疼痛,此时,也是不可以做理疗的,容易对肌肉组织造成二次损伤。当水肿消退,急性期过后,肌肉组织进入恢复期,此时是建议患者进行局部的理疗的,同时适当活动,可以有效地促进恢复。若胳膊肌肉拉伤严重或长时间难以缓解,建议及时就医治疗,避免造成不良影响。
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2022-07-28

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腿疼缓解方法
腿疼怎么办小妙招腿疼如果是由于运动所引起的,首先要停止运动,进行充分的休息,对于疼痛的部位可以采用局部的热敷,另外可以采用一些外用的药物,比如西药的扶他林、中药的膏药可以很好的缓解疼痛。对于局部疼痛还可以采用按摩、理疗等等措施,可以使得疼痛迅速地缓解。走多了腿疼怎么办走多了腿疼首先要停止继续活动,另外让腿部抬高,可以对腿部进行局部的按摩、理疗、外用药物促进血液的回流,减少疼痛。爬山腿疼怎么缓解爬山腿疼多半源于过度使用,可以分为腿部肌肉疼痛和关节疼痛,最主要的治疗手段,是进行充分的休息,通过修复可以使得疼痛明显地缓解,另外可以辅助服用止疼药物或者采用理疗,也可以采用中药、针灸、按摩等等手段来进行缓解。腿疼吃什么药腿疼首先要去医院明确腿疼的原因,如果是单纯局部肌肉骨骼系统的疼痛,可以服用非甾体类抗炎药物,这样可以明显缓解疼痛,另外,对由于肌肉方面引起的原因,还可以服用一些肌肉松弛的药物。中医活血化瘀的药物也可以起到良好的疗效。腿疼按摩有用吗腿疼有多种原因引起,如果是由于局部关节肌肉发生的疼痛,按摩是一种非常有用的治疗手段,所以对于局部可以采用多种的按摩手法进行治疗,也可以用一些工具,比如筋膜棒、按摩枪、冲击枪等等,都可以使得按摩达到很好的疗效。腿疼要注意什么腿疼首先要注意明确腿疼的原因,如果是源于活动过度引起的,那就需要控制活动量,如果说是由于腿部的肌肉或者说是由于关节发生kaiyun全站网页版登陆,那就要寻求正规的医院进行有针对的治疗,才能达到治疗的目的。
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2022-02-17

88722次收听

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12岁儿童膝盖疼是怎么回事
十二岁儿童出现膝盖疼痛的生理性原因:一、生长痛,因为在十二岁左右,孩子开始进入生长发育的第二个高峰,此时有可能会出现较明显的生长痛的情况。二、运动损伤,如在运动过程中,孩子不小心损伤膝关节,此时有可能会出现运动后的一个损伤、疼痛。三、运动以后引起的疼痛,若平时运动量较小,突然增大运动量,会产生较多的乳酸,导致肌肉、关节疼痛。另外,还有一些病理性情况,如孩子有一些较明显的感染,如炎症的存在,或有一些孩子由于肿瘤压迫,或肿瘤的转移,导致引起膝盖的疼痛。
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大腿一抬起来筋就疼怎么回事
筋疼一般情况下是指肌肉疼痛,肌肉疼痛的拉伤和肌肉起止点有关。如果是大腿后部的疼痛,多半是后部肌肉的拉伤,也就是股二头肌、半腱肌、半膜肌的拉伤,出现疼痛。再一个大腿前侧的疼痛,包括两部分,一个是前部的肌肉疼痛,这种肌肉拉伤最常见的是股四头肌,二是在大腿的根部有髂腰肌,髂腰肌肌腱每迈一步,肌腱就要进行一下牵拉,肌肉要收缩,也容易拉伤,出现髋关节的一些疼痛。在大腿的内侧有内收肌群,这个肌群起于骨盆,止于大腿,在抬腿时,也会出现一些拉伤,出现内收肌的疼痛。
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干活累浑身痛怎么缓解
干活累、浑身疼痛的缓解办法首先提高身体素质,多干活或多锻炼身体,肌肉的机能提高后,再干活时,乳酸代谢的能力就会增加,乳酸的堆积就会缓解,并且堆积以后代谢得较快,干活累、浑身酸痛的情况就会有一个比较明显的缓解。另外,对于个体而言,对自己身体素质要有一个比较准确的估计,运动或干活到一定程度就注意休息,这种情况下干活累、浑身痛也能有一定的缓解。如果身体有一些基础的kaiyun全站网页版登陆,比如胆囊炎,长期的疼痛影响进食,就需要去治疗胆囊炎,干活累、浑身痛的情况能得到一定程度的缓解。
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左手臂酸胀是什么原因
日常生活中,如果上肢过度运动或体力劳动过多,可能会有酸胀的感觉,是左手臂酸胀最常见的一个原因,通过休息可能酸胀会逐步缓解。运动或运动过量时,机体会产生很多酸性物质,如乳酸,乳酸产生过多会在机体内蓄积,不能及时代谢完成,机体会有酸胀的感觉。另外,在临床病人中要注意有些病人会出现上肢的血液回流障碍或淋巴回流障碍引起的左手臂酸胀,甚至会有水肿,此种水肿的按压不易消失,需要临床干预。静脉回流障碍也会引起左上臂的酸胀,有可能也需要做相应的一些处理。
哑铃能不能锻炼背部肌肉
哑铃可以锻炼背部的肌肉。锻炼背部肌肉的方法一般都是采用哑铃操的方式,做哑铃操锻炼背部肌肉的方法,一般有以下几种:一个是俯身用哑铃做划船的动作,再一个就是俯身做飞鸟的动作来增加背部肌肉的力量,还可以在俯卧位的时候把哑铃下垂,然后再往上提,这也是有助于锻炼背部的肌肉。做这些动作的时候,应该先做热身,一定要循序渐进,慢慢地增加运动量,逐渐地增加哑铃重量,以免在一开始运动的时候就造成关节或者肌肉的拉伤。对于背部的锻炼,建议每周进行3次隔天一次,每次锻炼2-3个动作,每个动作3-4组,10-20次每组,对于锻炼背部锻炼的初期以哑铃划船动作为主,主要增加背部的厚度。到中级哑铃健身阶段,以哑铃俯身飞鸟动作为主,主要增加背部的宽度,在锻炼的过程中还是要采取循序渐进,逐渐增加哑铃重量的方式,避免在健身的过程中造成肌肉的损伤。
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2021-07-09

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运动性损伤吃什么药
运动性损伤是目前经常发生的一种损伤,因为现在全民都喜欢运动,比如散步、暴走,现在一些年轻人从小孩的时候,就开始打篮球、踢足球,这是一个非常良好的现象。但是随着运动的增多,必然伴随着损伤的增多。损伤以后,我们国家传统上有很多跌打损伤的药物,这些药物曾经发挥过很积极的作用,这些积极的作用从现在来看还可以继续发挥。但是,如果是运动损伤比较严重的,比如说有韧带的损伤,半月板的损伤,甚至有骨骼的损伤,一般来说药物要处于比较次要的地位。比如就拿踝关节做例子,踝关节扭伤了,如果是明显的肿胀,这个时候说明即使没有骨折,也往往有韧带的损伤。韧带的损伤以后,这个时候最需要的是固定,固定拿石膏或者支具来固定、制动,制动完以后,然后一个月,有的可能或长或短,就自己好了。因为任何的组织修复有自己的规律,当然可以用药物,用药物促进损伤的恢复或者加快恢复。这些药物我们国家有很多中医的传统的药物,外用的比如说有跌打损伤的伤湿止痛膏是最有名的,沈阳红药膏这些都可以。而内用的也有跌打损伤的不同药物,比如说是附桂骨痛胶囊,当然是好多的药物了,就不具体的说这些名字,有些药物是可以的。但是一定要明白,运动损伤多数是要靠制动,而不是靠药物。制动之后,内在的组织愈合的规律决定了损伤恢复的程度和时间,所以说对药物不要过分的依赖,尤其是打了石膏或者做了手术之后,局部是没法继续用外用药的,外用药发挥的作用可能就比较少。用些活血化瘀的药物也还可以,但是活血化瘀的药物,现在全国范围内也非常多,不光是大的医院,甚至小的诊所可能都很多。中间可能有好多因素在发挥作用,但是不管怎样,限制活动,制动、固定是最重要的。
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2021-06-25

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肌肉酸痛是怎么回事
肌肉酸痛原因很多。肌肉酸痛每个人都遇到过,如说走长路、爬山,平常缺少训练,去爬山,爬山回来后肯定会觉得肌肉酸痛,此种情况一般是由于肌肉的内部的乳酸,酸性环境之中,炎症因子可能造成的酸痛,经过休息,会自动缓解。第二是神经压迫造成的,如椎间盘突出以后会造成小腿或者大腿后段肌肉内部酸、困、沉、胀等疼痛。第三,内脏有毛病导致乳酸或其他化学物质的积累,在体内产生肌肉的酸、困、沉、胀疼痛,这种疼痛往往是全身性的,而不是局部性的。
膝盖痛是为什么
膝盖疼痛原因有运动损伤、膝关节kaiyun全站网页版登陆、膝关节周围长骨肿瘤。一、运动损伤:大多数出现在过度运动之后,膝关节出现酸痛。运动初期,疼痛肢体活动开始后,疼痛明显减轻,但在结束运动之后又出现疼痛,说明运动方式不太适合,应在专门老师指导下进行运动锻炼,疼痛会逐渐好转。二、膝关节kaiyun全站网页版登陆:包括慢性滑膜炎、髌骨软骨软化等,需要进行基本检查进行确诊,确诊后进行药物对症治疗,配合基本功能锻炼,基本上能够很快好转。三、膝关节周围长骨肿瘤:起病比较隐秘,初期没有什么症状,出现疼痛的时候,一般进行普通的x线片检查,能够发现异常。所以膝关节疼痛对症治疗效果不明显时,要到医院检查。
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2020-01-09

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运动损伤膝盖怎么恢复
现在喜欢运动的人越来越多,在运动的过程里面,身体也可能会受到一定的危害,运动过程中一不小心也容易出现运动损伤,特别是膝盖部位出现的损伤几率就非常高,需要好好的休息,不要剧烈的运动,还可以喝一些骨头汤,还可以进行抬腿练习,这样是可以得到好转的,如果比较严重,这个时候就应该马上停止运动,及时到医院治疗。
运动损伤需要看开云电子平台吗
运动损伤如果不严重,那么休息以后会慢慢好的,如果比较严重,那么必须要看开云电子平台,比如不能动,一动就觉得特别疼,冰敷休息以后没有好转,麻木没有知觉,或是有刺痛感等,都是需要看开云电子平台的。运动损伤对身体伤害也很大,所以需要正确的对待,及早的就医,为健康负责。
平板支撑瘦哪里
平板支撑主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人,对减肚子有一定的效果,所以一般主要用于瘦肚子。
如何运动最健康
大家都知道:身体健康是本钱,每天健康靠锻炼!锻炼可以保持身体有效运转。尽管大多数人知道锻炼对人们有好处,但人们普遍没有将运动坚持下去。许多人其实并未认识到不锻炼是危险的。我们的身体被设计成必须锻炼,如果不锻炼,我们将很快衰弱。那么我们该如何短期内练呢?
运动多,筋骨强,身体棒,但关键是怎样运动
初夏时节,光照不烈,空气清新,空气中负离子的含量极多,如果在这种环境中多多运动,既可以提高人体的免疫力,又可以振奋精神,愉悦身心。使呼吸、循环系统得到锻炼,改善心肺功能;调节中枢神经系统,提高思维能力;促进胃肠蠕动,增进食欲,改善消化功能;增加光照时间,加速维生素D合成,促进钙质吸收和转化,使骨质更加强壮;增加肌肉拉伸,增加腿部力量,动作变得更加灵健。
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