强直性脊柱炎患者适宜游泳，推荐的运动方式主要有游泳、瑜伽、太极、快走、扩胸运动。
1、游泳：
游泳是强直性脊柱炎患者的理想运动选择。水的浮力可减轻关节压力，避免脊柱和髋关节过度负重。蛙泳和仰泳能有效锻炼背部肌肉群，改善脊柱活动度。水温保持在28-32℃可缓解肌肉痉挛，但需避免跳水等剧烈动作。每周建议进行3-4次，每次不超过45分钟。
2、瑜伽：
瑜伽通过缓慢拉伸增强脊柱柔韧性，猫牛式、婴儿式等动作能针对性缓解晨僵。呼吸训练可改善胸廓扩张度，预防呼吸受限。练习时应使用辅助器具避免过度弯腰，地面动作需在软垫上进行。建议选择专业康复瑜伽课程，避开高温瑜伽等剧烈形式。
3、太极：
太极拳的缓慢旋转动作能维持骶髂关节活动性，云手、搂膝拗步等招式可训练核心肌群稳定性。运动时保持自然呼吸节奏，膝关节弯曲不超过脚尖。24式简化太极适合初学者，每日晨练20分钟有助于延缓脊柱强直进展。
4、快走：
平地快走可增强心肺功能而不加重关节负担，步速控制在每分钟100-120步为宜。选择有缓冲功能的运动鞋，避免鹅卵石等不平整路面。行走时保持抬头挺胸姿势，配合摆臂动作锻炼肩胛带。建议每日持续30分钟，可分次完成。
5、扩胸运动：
针对胸椎活动受限的特点，靠墙扩胸、弹力带拉伸等动作能预防胸廓畸形。使用门框进行侧向拉伸时，保持脊柱中立位避免代偿性弯曲。配合腹式呼吸训练效果更佳，每组动作重复8-10次，每天练习2-3组。
强直性脊柱炎患者运动需遵循个体化原则，急性发作期应减少运动强度。运动前后进行15分钟热敷可缓解僵硬感，水中运动后及时擦干避免受凉。日常饮食注意补充维生素D和钙质，多食用深海鱼、乳制品等抗炎食物。保持规律作息，使用硬板床和低枕维持脊柱生理曲度。建议定期进行肺功能检测和脊柱影像学评估，在康复医师指导下调整运动方案。
