便秘时可以通过运动帮助快速排便，如仰卧起坐、下蹲、提肛运动、仰卧位臀桥等。建议有便秘情况的患者，及时前往医院就诊，明确病因后进行治疗，以免延误病情。
1、仰卧起坐：早上做仰卧起坐，可以锻炼腹部肌肉，在做仰卧起坐时，腹腔内压力会出现上升，能够帮助肠道蠕动，有助于快速排便;
2、下蹲：在蹲坐时，膝盖弯曲的幅度会比较大，能够对腿部进行挤压，同时腿部肌肉收缩会刺激肠道，加速肠道蠕动，也有助于大便排出;
3、提肛运动：提肛运动需要保持收缩肛门的状态，可以使肛门括约肌得到锻炼，能够帮助改善肛门括约肌的收缩功能，对缓解便秘有一定的作用;
4、仰卧位臀桥：在仰卧位时，通过臀部肌肉收缩带动大腿和臀部肌肉收缩，能够将大腿和臀部的肌肉向上提起，做仰卧位臀桥时一定要用力，能够帮助快速排便;
5、其它运动：如散步、慢跑、游泳等，运动的过程中能够刺激胃肠蠕动，有助于消化，可以帮助缓解便秘。
日常生活中便秘的人群需要注意饮食调理，避免吃辛辣、刺激、油腻的食物，可以多吃新鲜的水果、蔬菜，如香蕉、猕猴桃、火龙果、芹菜、菠菜等，平时还需要多喝水，补充体内的水分，可以使粪便松软，易于排出。如果自身症状比较严重，则建议遵医嘱使用药物缓解，如乳果糖口服溶液、开塞露等，可以使大便快速排出，减轻排便时的痛苦。
