宝宝老是便秘，食谱可以选择清淡易消化、纤维素含量较高、有利于通便的食物。通常可以将蔬菜、水果、肉类等食物做成菜粥或肉泥，或者熬制成蔬菜汁、水果汁，有利于宝宝便秘的调理和改善。
1、蔬菜粥：可以将白菜、菠菜、油菜等蔬菜做成蔬菜粥给宝宝喝，其中含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，帮助食物残渣排出，改善便秘;
2、水果汁：可以将雪梨、猕猴桃、苹果等水果榨成汁给宝宝喝，含有丰富的维生素和膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，从而缓解便秘症状;
3、肉类食物：可以将鱼肉、猪瘦肉等含有优质蛋白质的食物做成肉末粥给宝宝喝，易于消化，不会加重胃肠负担，有利于缓解便秘;
4、其他食物：还可以将芹菜、韭菜、黄瓜等食物做成菜粥给宝宝喝，含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，从而缓解宝宝老是便秘的情况。
食谱调整只能起到辅助作用，若宝宝老是便秘比较严重，需要及时就医治疗，遵医嘱服用乳果糖口服溶液、双歧杆菌三联活菌散等药物治疗。平时要注意宝宝的饮食规律，建议少食多餐，以清淡易消化食物为主，多吃蔬菜和水果，多让宝宝喝水。家长不要一次性给宝宝吃太多食物，以免造成消化不良，引起腹胀、腹痛等不适症状。
