抑郁测试心理测试美国耶鲁大学精神病学教授苏珊·诺伦-霍克斯玛在研究中发现：过度思考是抑郁症的典型特征。
抑郁患者会经常对过去的事情和自己的错误进行反复思考，无法自拔，导致他们产生强烈的自责和内疚感，进一步加重抑郁症状。
因为过度思考并不能让我们解决一件事，或者想通一件事，反而引发更多的负面情绪和压力，导致沮丧、焦虑和抑郁等心理问题。
过度思考让偏见取代了事实，滋生负面想法，容易让人产生两种思维模式：
1、向内归因
把负面事件归咎于自身问题，尤其是那些难以改变且不可控的事情上，比如不完美的外貌、孤僻的性格、乏善可陈的能力。
2、过度投射
将自己的感受、想法、态度等归因于他人，且过度解读他人的意图和动机，形成不准确的认知，从而对他人产生误解。
这两种想法让人看不见客观事实，滋生负面情绪。向内归因让我们自我怀疑，越来越自卑;过度投射让我们对他人产生怀疑，越来越无助。
但心理学家AdrianWells发现：过度思考不是一种固定的特质，而是一种习惯，只要我们愿意，就能改变它。
怎么改变过度思考的习惯呢?
1.行动起来让自己有事做
当我们感到思绪混乱时，简单的方法就是找些事情来做，让自己的身体和头脑都忙碌起来。
如打扫房间、整理东西或锻炼身体，或者学习新技能或完成一项工作项目。
当你全神贯注于某项任务时，你的思绪会自然地转移到当下的事情上，减少了过度思考的空间。
2.有意识地打断思考
你可以尝试在感到自己开始过度思考时，有意识地打断这种思维。
简单的思维提醒或正念冥想可以帮助你意识到自己正在走神，并及时调整回来。
3.不依据自我想法评判事情
抑郁测试心理测试不要轻易地将自己的想法当作真实情况来评判或过度解读。
认识到自己的想法只是想法，而不是事实，是非常重要的。
学习接受和面对自己的想法，而不是抵制它们，可以帮助减少过度思考的倾向。
