痛经是青春期的一种常见现象。多年来,学者们提出了许多不同的理论,最新的外国数据显示。痛经与缺乏重要的矿物质元素镁有关。
近年来,国外研究结果表明,45%的痛经患者体内镁水平明显低于正常人,平均水平低于,这意味着可食用富含镁的蔬菜和水果来缓解痛经。研究人员认为:镁具有多种特殊功能,能激活体内酶,抑制神经兴奋,保持核酸结构稳定,参与蛋白质合成、肌肉收缩和温度调节,此外,镁也影响情绪,缺乏镁也会使情绪紧张,从而增加紧张激素的分泌,导致痛经的发生率。
有鉴于此,相关专家认为,痛经患者不仅要注意劳逸结合,避免过度紧张和合理睡眠,还要增加富含镁的蔬菜、水果等食物,以提高人体组织的镁含量。营养学家推荐的富含镁和其他营养丰富的食物有:荞麦面、小米、玉米、高粱面等;豆类包括大豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜和水果包括雪红、苋菜、荠菜、芥菜、胡椒干、干蘑菇、紫菜、杨桃、龙眼、花生、核桃、虾、芝麻酱等;你可以选择吃,尤其是最高镁(每100克460毫克),居诸品之首,被誉为"镁宝库"。
值得注意的是,当动物脂肪含量过高时,人体对镁的吸收会受到一定程度的影响,所以我们应该尽量少吃高脂肪的食物。此外,我们应该注意少吃精制白米、白面条和低镁糖。
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