睡前剧烈运动时,人体会释放更多的肾上腺素等激素,刺激细胞的新陈代谢率,使人的情绪高度兴奋。此外,交感神经过度兴奋,容易失眠。
长期过度频繁的运动会使身体的新陈代谢率过高,人体总是处于负平衡状态,从长远来看,会导致持久的神经兴奋,导致失眠。
运动时,运动量超过自身负荷,会增加体内酸性代谢物,不能及时排出。肌肉酸痛甚至肌肉拉伤都会影响睡眠;而且运动量过大会使身体持续兴奋,导致失眠。
运动后,给身体足够的休息和恢复时间,避免对身体运动神经系统和中枢神经系统的频繁影响。每1-2天锻炼一次,即每周不超过3-4次,每次锻炼时间控制在1小时内。
睡前两小时不宜运动,如果一定要做运动,也不要选择剧烈运动,可以选择一些简单的运动。
运动结束后,应充分拉伸,消除运动中肌肉、关节和韧带的紧张,缓解疲劳,帮助身体更好地恢复,避免因过度疲劳而失眠。
优质文章排行榜
-
1
苯磺酸氨氯地平片哪个牌子好 苯磺酸氨氯地平片价格贵吗
2022-12-29
-
2
头孢克肟胶囊成人吃多少 头孢克肟胶囊成人一次吃几粒?
2023-02-21
-
3
蒲地蓝药片儿童用量及用法 蒲地蓝消炎片成人吃多少
2023-02-15
4
连花清瘟胶囊一天的剂量是多少 连花清瘟几岁小孩可以吃
5
洛活喜苯磺酸氨氯地平片为什么比其它的贵 洛活喜苯磺酸氨氯地平片是进口药吗
6
磷酸奥司他韦胶囊与布洛芬可以一起吃吗 吃完布洛芬多久可以吃奥司他韦
7
苯磺酸氨氯地平片能换别的药吗?拜新同可以替换氨氯地平吗
8
参松养心胶囊说明书能和其他药同服吗 参松养心胶囊的功效与作用
9
小孩病毒感冒吃四季抗病毒可以吗 四季抗病毒的功效与作用
10
蒙脱石散哪个牌子好?蒙脱石散的品牌有哪些?