发布时间:2022-10-14 14:28
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如果你想在睡觉前吃零食,你可以选择低脂食物,比如蘸果酱的面包片,或者用牛奶吃谷类食物。牛奶是一种天然的镇静产品。但需要注意的是,睡觉前3小时内不要吃太多。
体育锻炼可以帮助你更好地入睡,提高睡眠质量。但锻炼也应该注意时间,如果锻炼时间太接近睡眠时间,会导致你太兴奋,温太高,难以入睡。试着在白天安排锻炼时间。
白天,宝宝小睡的时候,妈妈不要一起睡!宝宝每天睡15个小时左右,成年人只睡8个小时左右。所以,如果白天小睡3个小时,晚上睡觉会有问题。如果你真的累了,你可以每天中午抽出时间休息。10-20分钟的小睡可以让你精力充沛。
材料:1种新鲜百合,适量冰糖。
做法:煮百合后加冰糖,或加红枣一起煮。每天喝2~3次。
功效:百合主要含有生物素、秋水碱等生物碱和营养物质,具有良好的营养和营养效果。这种饮料不仅有助于入睡,减少噩梦,而且还有美容的效果。
材料:燕麦片、牛奶、白糖。
做法:取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟,加入白糖。可以作为晚餐的粥品。
功效:牛奶是理想的滋补品,临睡前喝一杯,可催人入睡。燕麦粥不但能安神,还可以润肺通便,防止产后便秘。
有些母亲想在婴儿睡着后做更多的家务,但她们很晚才睡着了。母亲应该在睡觉前30-60分钟做一些可以放松的事情,比如洗澡,安静地放松,和孩子一起睡觉……
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