妊娠期合理的营养摄入和体重管理,对孕妇和胎儿的健康具有重要意义。对于怀孕的女性来说,不宜吃高刺激的蔬菜以及高脂肪的食物,宜吃高蛋白、高钙、高维生素的食物。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食
菠菜、大白菜、西红柿、荠菜
慎食食物
蔬菜肉蛋奶水产坚果
韭菜、洋葱、茴香、蒜苗
更多建议
怀孕的女性除遵循饮食禁忌外,还应从饮食习惯、生活习惯、定期产检等方面进行全方位的管理。具体如下:
1、女性在怀孕后,因为既要满足自身代谢,又要供给胎儿营养,所以其会经常感到饥饿,饭量也会增加。建议孕妇可以适当增加吃饭频率,每天可以分开吃4~5顿,但是每顿不能吃的过饱。
2、可以进行适当的运动,有助于使孕妇体重增长合理,也可以提高孕妇的心肺功能。
3、注意天气变化,及时增减衣物,以免感冒。
4、保证充足的睡眠,避免熬夜和劳累。
5、尽量不要去人流量多的公共场所。
6、定期产检,以便及早发现问题并及时进行干预。
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