按摩增加肝功能有助于减少背部脂肪,特别是背椎两侧脂肪过多,肌肉松弛。
1.用手指或毛刷从下到上刺激大腿经肝部位,按压5-10次。
用拇指捏,按压,揉膝血海穴5-10次。
3.擦全身,先站直,立正式,双脚稍微展开,然后把刷子放在背后,左右摆动,避免被刷子擦动。
手臂可以充分锻炼背部和肩部的肌肉,但也可以使肌肉更紧,背部的脂肪也会减少,从而达到美丽背部的效果。方法:让背部和肩部的肌肉得到充分的锻炼,但也能使肌肉更紧,背部的脂肪也会减少,从而达到美丽背部的效果。
瑜伽海豚平板有助于拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀,塑造背部曲线。
方法:面对地面支撑,放下前壁,贴在地上,双脚张开,肩膀垂直于肘部,身体尽量保持直线。保持正确的姿势,缓慢呼吸5次。
瑜伽侧撑有助于加强背部和腹肌,重塑身体两侧和手臂线条。
方法:起始姿势为下犬式,双脚并拢夹住大母脚趾。将右手向左靠近瑜伽垫中上方。向上翻90°让身体朝右,右脚跟着地面,右脚稍微弯曲,帮助身体保持平衡。慢慢抬起左臂,向上举起。保持正确的姿势,缓慢呼吸5次。
1.伸直手臂,双臂与肩同宽,手掌放在桌面上,吸气不懂,呼气下沉,动作持续5-15秒,呼气均匀,呼气时放松。
2、手臂向前伸直,手掌向下,手臂与肩同宽,吸气不懂,呼气时手臂向上,注意头、肩、背不动,手臂尽可能向后伸展,感受肩胛骨挤压,持有5-15秒,呼吸均匀,呼气时手臂放下。
3.手掌向下,吸气不动。呼气时,双手握紧拳头,弯曲肘部,向后挤压背部,头部向后倾斜,肩部尽可能下沉。想象一下双手和腰部相遇,坚持5-15秒。
4.手掌向下放在桌子上,注意手不要太紧张,防止过度伸展,吸气,呼气时双手按压,保持5-15秒,呼气时双手放松。
5、双臂向上向后伸展,双手在后脑勺处交叉相握,胸部向前延伸,注意沉肩,保持5-15秒,均匀呼吸,放下手臂。
6.吸气时不要动。呼气时,手臂从后向前绕,肩膀向上呼气,向下吸气,正反方向各20圈。
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