瑜伽能有效解决局部肥胖问题,避免减肥后胸部变平。让我们来看看哪些瑜伽动作可以减肥而不是胸部。
Step1:俯卧,双腿分开略宽于肩膀,手臂放在身体两侧。吸气,慢慢抬起上半身,头后仰。
Step2:呼气,抬起小腿,触摸头顶,初学者可以尽可能,不必强迫。恢复成月亮式的放松。
Step1:跪立,双腿分开约一拳宽,先热身,双手护腰。
Step2:臀部向前推,身体向后弯曲,大腿垂直于地面,呼气,直立。
Step3:吸气,双手放在臀部,脊柱稍微向后弯曲,呼气,慢慢把手掌放在脚上。头部控制后仰,臀部向前推,腿垂直于地面,收缩臀部肌肉,正常呼吸,保持30秒。吸气,双手放回臀部,身体慢慢恢复。重复上述动作2-3次。
Step1:站立,双手十指交叉,高举过头,转动手腕,手掌向上伸展。
Step2:脚趾着地,以腰为轴,向左弯曲身体,保持5-10秒。然后纠正上半身,脚跟着地,调整利息后重复另一边的动作。重复3-5次。如果脚趾不能保持平衡,脚就会着地。
动作:将更有力的手放在腹部,另一只手放在上面,围绕肚脐,顺时针在整个腹部(上到肋骨下,下到肚脐下)打圈,用力适中,至少6~8次,10~15次。
功能:这是脂肪、毒素和水分积聚的地方。大规模打圈有助于促进大肠蠕动,调节消化排泄功能。
动作:围绕肚脐上下左右的四个点,仔细围绕每个点打圈。集中精力,每个点可以打10个圈。完成这些后,找到另一个点,在肚脐垂直上方,肋骨下方,围绕它打最后10个圈。
功效:这是局部雕塑的比,这是局部雕塑的一步。第一次热身后,你可以更仔细地刺激这里的体液循环,代谢多余的脂肪、毒素和水。
动作:双手握在腰部,用虎口的力量向内压,由后向前摆动。力量适中,建议10~15次。
功效:手像强塑形机,能刺激腰部脂肪分解。
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