21天减肥法是一种极端控制饮食的方法如果你吃得少,排便量少,排便次数自然可能会减少。其次,饮食中的水分应该减少,肠道会从粪便中吸收水分,导致肠道粪便干燥和便秘。此外,在21天的减肥方法中,油食物的摄入量会减少,而肠道缺乏油的润滑,其他被肠道吸收的食物残渣会越来越干燥,都会堵塞在肠道内,使排便困难。
在21天的减肥方法中,你可以养成在固定时间喝一定量水的习惯。例如,每天早上空腹喝1000毫升(两杯),不喜欢喝水的人可以喝蜂蜜水,但第一杯最好是温水。这可以满足身体的水分需求,促进肠道蠕动,帮助解毒,避免和缓解便秘。
运动可以加快肠道蠕动,促进消化。在用21天减肥法期间便秘,可以选择一些合适的运动来做。
屈腿运动:仰卧位。双腿同时弯曲膝盖,使大腿贴近腹部,然后恢复,重复十多次。
抬腿运动:仰卧位。同时抬起双腿,然后慢慢放下,重复十几次。
踏自行车:仰卧位。轮流弯曲伸展双腿,模仿踏自行车的动作,动作快速灵活,弯曲伸展范围尽可能大,时间为20~30秒。
仰卧起坐:从仰卧起坐(姿势不限);坐起来后,身体向前倾,双手摸脚趾,做8次。
肛门提升运动:每天大便后、早上或晚上睡觉前20~30次,增强或促进肛门提升肌、肛门括约肌功能的恢复,促进肛周血液循环,防止血瘀。
要养成早睡早起的习惯,早睡早起让身体各部位有规律的活动,23:00-次日1:00是肾脏排毒期。这个时候睡觉对肾脏排毒有很大的好处。早上5:00-7:00是大肠排毒的时间。这个时候起床喝水可以让你很快有排毒的冲动。所以好的作息可以在21天减肥法实施期间对缓解便秘起到积极作用。
在21天减肥法的第二阶段,适当增加新鲜水果和蔬菜的摄入量,如苹果:苹果富含水溶性食物纤维-果胶。果胶具有保护肠壁、激活肠道内有用细菌、调节胃肠功能的作用,能有效清洁肠道,预防便秘。同时,苹果中的纤维可以使大便变软,便于排泄。此外,苹果中的有机酸能刺激肠道蠕动,帮助排便。熟香蕉:熟香蕉富含膳食纤维和糖分,具有良好的润肠通便功能。
你可以在21天减肥的第二阶段和第三阶段喝一些梅汁。由于梅汁富含纤维素、果胶和一些独特的微量元素,饮用天然梅汁可以有效促进肠道蠕动,增加排便次数,缓解或预防便秘。
在21天减肥法的第三阶段,你可以正常饮食。此时,你可以吃一些高纤维食物,如燕麦、糙米等,这有助于缓解体内废物少、饮食中缺乏纤维和水分引起的便秘。
维生素B对便秘有一定的预防作用,因为维生素B可以调节乙酰胆碱的水解速度,维持神经的正常传导,从而保持加强胃肠蠕动,促进排便。在恢复饮食的第三阶段,你可以吃更多含有维生素B的食物,如谷物、豆类、小米、玉米等。
红薯富含纤维素,能刺激肠道蠕动,促进排便。因此,在21天减肥法的第三阶段,你可以吃一些有助于排便的食物,如红薯、黄瓜和萝卜。
便秘发生在21天的减肥方法中,可以通过按摩脐带来缓解。取你的座位或位置。右手掌放在脐带上,左手掌放在右手背上,顺时针揉小腹5分钟。然后逆时针揉5分钟,共10分钟。每天早晚做一次,连续两周。它可以刺激腹部,帮助肠道加速蠕动。脐带摩擦疗法可以迅速引起便秘。
像21天减肥法这样的禁食减肥方法对健康有副作用。请仔细选择使用姐妹纸。
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