通过运动减肥,不仅可以消耗脂肪,还可以提高骨密度,增加肌肉质量和体积,增强肌肉功能,从而体内成分中的比例。
如果女孩减少脂肪,但增加肌肉,肌肉的比例高于脂肪,相同重量的肌肉和脂肪的体积比为1:3。所以运动后体重会增加。
以前不运动,现在体重突然增加,一般不是脂肪增加,而是体内糖原增加和水停留。
运动后,在合理的饮食下,可以快速补充肝糖原,在这个过程中,身体会按照糖原1:3的比例储存大量的水,即如果身体想储存100g糖原还需要储存3倍的水,即总重量增加400g重量。这导致运动后体重增加。
减肥和减肥不是一回事。减肥是指身体总重量的下降,包括肌肉、水分、脂肪和其他物质。女孩们所谓的运动后体重增加并不意味着脂肪增加。此外,由于脂肪消耗相对较慢,在早期脂肪消耗之前,肌肉增加自然会增加体重。
在运动减肥过程中,不注意合理的饮食控制,暴饮暴食,吃大量高热量、高脂肪的食物,导致摄入量高于消耗体重可能会增加。
运动次数和时间不符合燃烧脂肪的要求。例如,燃烧脂肪需要30分钟。如果你只锻炼10分钟,你就不能消耗体内脂肪。一方面,随着肌肉和其他物质的增加,体重会增加。
如果你只是努力锻炼,不注意日常工作和休息,经常熬夜,这也会导致锻炼减肥两倍的努力,没有减肥效果,甚至在锻炼后增加体重。
不要看到体重增加就放弃继续锻炼。健身减肥不是一蹴而就的,需要不断坚持才能取得最好的效果。
最好选择无氧运动和有氧运动的结合,这不仅可以减少脂肪,而且可以使身体线条更加完美。你可以进行10-20分钟的力量训练,如仰卧起坐、平支撑、哑铃等,然后进行30-60分钟的有氧运动,确保每周3-5次的运动频率,以便更好地燃烧脂肪。
在运动减肥的同时,还需要控制饮食,不要暴饮暴食,尽量避免吃高热量、高脂肪的食物。
优质文章排行榜
最新资讯
托吡酯片会影响怀孕吗 托吡酯片用药期间能吃胃药吗
通窍鼻炎胶囊安全吗 通窍鼻炎胶囊是中成药吗
肝胃气痛片放在哪里储藏好 低血糖能吃肝胃气痛片吗
麦味地黄丸和六味地黄丸区别有哪些 女性可以吃吗
依托泊苷胶囊可以用于小细胞肺癌吗 依托泊苷胶囊的功效
珍菊降压片一次吃几片 降压片的用法用量是怎样的
三维葡磷钙咀嚼片服用有什么注意事项呢 用法用量是怎样的
利福平异烟肼片怎么使用 异烟肼片有什么注意事项
药品推荐
-
(可威)磷酸奥司他韦颗粒
1.用于成人和1岁及1岁以上儿童的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感,但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。2.用于成人和13岁及13岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。
宜昌东阳光长江药业股份有限公司
-
仙灵地黄补肾颗粒
补肾助阳。适用于肾阳不足所致的腰膝酸软,四肢无力,精神不振,夜尿频多。
哈尔滨亲情制药有限公司
-
奥美拉唑钠肠溶片
治疗十二指肠溃疡、胃溃疡、和反流性食管炎;与抗生素联合用药,治疗感染幽门螺杆菌的十二指溃疡;治疗非甾体类抗炎药相关的消化性溃疡和胃十二指肠糜烂;预防非甾体类抗炎药引起的消化性溃疡、胃十二指肠糜烂或消化不良症状;亦用于慢性复发性消化性溃疡和反流性食管炎的维持治疗;用于胃-食管反流病的烧心感和反流的对症治疗;用于溃疡样症状的对症治疗及酸相关性消化不良;用于卓-艾氏综合征的治疗。
苏州中化药品工业有限公司
-
葡萄糖酸钙维D2咀嚼片
用于维生素D和钙质缺乏症。亦可用于儿童、孕妇与肺结核患者的钙质补充。
西南药业股份有限公司
-
盐酸特比萘芬喷雾剂
用于治疗手癣、足癣、体癣、股癣及花斑癣等。
厦门美商医药有限公司