网球是一项全身性有氧运动,一小时可以消耗420卡路里,有针对性的瘦胳膊大腿。日本统计显示,普通女性的脂肪量为25%~30%,而打网球的女性只有15%。所以经常打网球可以减肥。
结论:运动40分钟减肥效果好。
普通运动开始燃烧脂肪大约需要半个小时,也就是说,如果你不停止,你必须至少打半个小时的网球才能减肥。从这个角度来看,运动时间越长,减肥效果越好。
然而,由于过度运动会增强饥饿感,很容易导致饮食增加。此外,小腿肌肉持续紧张,容易变粗。一般不建议运动超过1小时。
综上所述,运动时间控制在40分钟是理想的。
结论:一周3次减肥效果好。
打网球减肥主要是瘦腿瘦手臂。如果你想减肥,你的腿和手臂的肌肉线条很好看。最好不要在同一部位锻炼太高强度让肌肉有时间休息和放松,否则会变成丑陋的肌肉腿。一般建议每周打三次网球,每次运动后按摩小腿和手臂放松肌肉。
减肥需要持之以恒,打网球减肥也是如此。一般至少要坚持三个月,这样肌肉才不会反弹。否则,停止运动后,你会很快恢复到以前的体重,甚至更胖。
此外,适当的饮食控制可以更快地看到减肥效果。减肥期间,肉类和蔬菜的比例控制在2:8。早餐可以随意吃,午餐7分饱,晚餐主要是素食和粗粮,6分饱。
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