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长期吃苹果降血脂吗 血脂高宜食哪几类食物

发布时间:2022-11-14 14:08 相关企业:博禾医药

长期适量吃苹果有一定的降血脂作用。

降血脂指的是降低体内的血脂水平。对于有降血脂需求的人群来说,不能吃高胆固醇、高饱和脂肪酸、高脂肪、高钠食物,也不宜饮酒等,平日宜吃低胆固醇、低脂肪、低钠、高维生素、高膳食纤维食物。苹果是一种低胆固醇、低脂肪、低钠的水果,且含有多种维生素及矿物质,整体较符合降血脂的饮食要求。

需要注意的是,苹果的碳水化合物含量较高,过量食用可能会造成机体脂肪堆积,导致血脂不降反升。因此,有降血脂需求的人群,在吃苹果时,一定要注意把控进食量,切忌过多进食。

苹果营养成分(每100g含量)

胆固醇

0(毫克)

脂肪

0.2(克)

能量

53(千卡)

碳水

13.7(克)

升糖指数

36

胡萝卜素

50(微克)

83(毫克)

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食豆制品

苦瓜、西红柿、丝瓜、鲜黄瓜

慎食食物

肉蛋奶主食零食类饮料类油炸食物腌制食物熏烤食物

猪肥肉、猪大肠、黄油、猪肝、鸡肝、羊肝

更多建议

有降血脂需求的人群,除严格遵循饮食禁忌外,还应注意以下几方面:

1、减轻体重,体重超过正常标准者,以每月减重1~2公斤为宜。

2、加强体育锻炼,可选择游泳、太极拳、健身操、网球等方式进行锻炼。每周运动4~5次,每次不少于30分钟。

3、戒烟限酒,避免吸入二手烟。

4、长期血脂升高无缓解者应及时就医。

5、服药降脂期间,要定期检查血脂及肝功能情况。

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