颈椎病最好的锻炼方法有哪些
发布时间:2019-12-05
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改变日常生活方式、进行颈椎抗阻力练习是
颈椎病最好的锻炼方法。
一、首先要改变日常生活方式,纠正日常的不良工作习惯,避免颈部的长期劳损,如避免颈部保持同一个姿势时间长久,避免长时间看书、看电脑、看手机等,避免成为低头一族。可以做一些颈椎的保健操,如米字操,在做米字操时要颈部轻柔,避免局部颈椎的剧烈 运动。
二、可以做一些颈椎的抗阻力练习。如头用手抵着额头,然后进行前胸与捂着额头的手进行对抗等动作。可以把手放在头的两侧,分别于手部进行对抗动作,可以锻炼颈部的肌肉,以及改善颈椎放松肌肉等。
颈椎病是临床上引起颈肩部以及上肢痛的常见原因。伏案工作者以及长时间的颈部劳损者居多,常常会引起颈肩部、上肢的 疼痛、麻木、不适,严重者可以导致四肢瘫痪,二便功能失禁等症状。
一、首先要改变日常生活方式,纠正日常的不良工作习惯,避免颈部的长期劳损,如避免颈部保持同一个姿势时间长久,避免长时间看书、看电脑、看手机等,避免成为低头一族。可以做一些颈椎的保健操,如米字操,在做米字操时要颈部轻柔,避免局部颈椎的剧烈 运动。
二、可以做一些颈椎的抗阻力练习。如头用手抵着额头,然后进行前胸与捂着额头的手进行对抗等动作。可以把手放在头的两侧,分别于手部进行对抗动作,可以锻炼颈部的肌肉,以及改善颈椎放松肌肉等。
颈椎病是临床上引起颈肩部以及上肢痛的常见原因。伏案工作者以及长时间的颈部劳损者居多,常常会引起颈肩部、上肢的 疼痛、麻木、不适,严重者可以导致四肢瘫痪,二便功能失禁等症状。
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