吃什么水果对皮肤好又美白还减肥

多吃富含维生素C和抗氧化物质的水果有助于改善皮肤状态、美白和辅助减肥。常见选择包括草莓、蓝莓和猕猴桃，这些水果热量低且营养丰富，适合日常食用。

1.草莓：草莓富含维生素C和抗氧化物质，能够促进胶原蛋白的合成，帮助皮肤保持弹性，减少黑色素沉积，达到美白效果。同时，草莓的热量较低，每100克仅含32千卡，适合减肥期间食用。可以将草莓加入酸奶或燕麦中，作为健康早餐或零食。

2.蓝莓：蓝莓含有丰富的花青素和维生素C，具有强大的抗氧化作用，能够延缓皮肤衰老，改善肤色不均。蓝莓的热量也较低，每100克约含57千卡，且富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，帮助减肥。可以直接食用或加入沙拉中，增加口感的同时提升营养价值。

3.猕猴桃：猕猴桃是维生素C的极佳来源，能够抑制黑色素生成，提亮肤色，同时促进皮肤修复。猕猴桃的热量较低，每100克约含61千卡，且含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少过量进食。可以将猕猴桃切片加入麦片或制作成果汁，作为健康饮品。

4.西柚：西柚富含维生素C和抗氧化物质，能够促进皮肤新陈代谢，减少色素沉着，同时具有低热量、高纤维的特点，有助于控制体重。每100克西柚仅含42千卡，适合减肥期间食用。可以将西柚榨汁或直接食用，作为早餐的一部分。

5.苹果：苹果含有丰富的果胶和维生素C，能够帮助清除体内毒素，改善皮肤状态，同时增加饱腹感，减少热量摄入。每100克苹果约含52千卡，适合作为减肥期间的零食。可以将苹果切片搭配坚果食用，增加口感和营养。

多吃富含维生素C和抗氧化物质的水果，如草莓、蓝莓、猕猴桃、西柚和苹果，不仅能够改善皮肤状态、美白，还能辅助减肥。这些水果热量低、营养丰富，适合日常食用，建议将其纳入日常饮食中，结合适量运动和健康生活习惯，长期坚持效果更佳。