患者可以通过饮食、运动、扩大社交圈、做自己感兴趣的事情调整。一、饮食。通过一些饮食疗法,能够很好的帮助自己,从而可以起到一定的调节作用。二、运动。运动可以调节人体的内分泌激素,让人释放快乐的因子。三、一般情况下,患者可以通过扩大社交圈,接触更多的社交环境,在与别人的互动交流中,提升自身的情绪状态。四、患者可以选择一些让自己感兴趣的事情,去提升自己的专注度。这样有助于提升自己的情绪状态。所以,什么样的方法适合自己,可以提升自己的情绪状态,就可以选择去做。如果真的被诊断为抑郁症,就一定要找专业的心理咨询师寻求帮助。甚至可以到专科医院找心理开云电子平台解决。