颈肩痛

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颈肩痛概述：

颈肩痛由颈椎骨、关节、韧带、肌肉、筋膜及肩关节软组织病变或内脏kaiyun全站网页版登陆引起的综合征。又称... [详情]

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肩痛患者怎样利用拉力带进行肩部肌肉强化训练
02:52

以下四项拉力带运动，每天至少进行3组，每组10-15次。1、内旋运动将30-50厘米的拉力带固定在门上与腰同高，保持肘关节屈曲90度，并于腋下垫置毛巾，向内侧缓慢牵拉拉力带，运动以不引起疼痛为宜，在达到关节最大运动范围时维持5-10秒，然后缓慢恢复原位。2、外旋运动拉力带的固定方向与内旋运动相反，保持肘关节屈曲90度，并于腋下垫置毛巾，向外侧缓慢牵拉拉力带，运动以不引起疼痛为宜，在达到关节最大运动范围时，维持5-10秒，然后缓慢恢复原位。在内旋和外旋运动过程中，应注意避免毛巾脱落。3、前屈运动脚踩拉力带的一端，同侧手拇指向上握住拉力带另一端，向前上方缓慢抬举上肢，抬举至与双眼同高水平时维持5-10秒，然后缓慢恢复原位。4、外展运动脚踩拉力带的一端，同侧手握住拉力带另一端，使上肢与上身呈45度，向侧方举臂，抬举至与双眼同高水平时，维持5-10秒，然后缓慢恢复原位。

48680次播放 2022-06-30
肩胛骨周围肌肉怎样进行肌肉强化运动
03:13

肩胛骨周围肌肉强化运动：1、推墙俯卧撑面向墙面站立，伸直肘关节，将双手平放在墙面上，屈曲肘关节，使上身贴近墙面，维持5-10秒后缓慢恢复原位。运动时需注意，屈曲肘关节时不能像普通俯卧撑一样外展双臂，如此运动，只能强化臂部和胸部肌肉，无法强化肩胛骨周围肌肉。因此在屈曲肘关节时应避免肘关节向外偏离，应始终紧贴上身，使两侧肩胛骨相互靠拢，维持5-10秒，每组10次，每天3组。2、利用拉力带的肌力强化运动双腿前后分开站立，膝关节略屈曲，挺直腰部，将拉力带缠绕在背部，屈曲肘关节，双臂打开呈45度，双手握住拉力带向前方缓慢牵拉拉力带，使双手收拢，然后缓慢恢复原位。运动时应始终保持肌肉处于紧张状态，缓慢运动。不能利用身体的反作用力或拉力带的回弹力。每组10次，每天3组。3、利用哑铃的肌力强化运动患侧手握1-2千克的哑铃置于身后，与腰同高，向后最大限度水平推送哑铃，维持5秒后缓慢恢复。原位运动时注意避免手腕弯曲，应通过肩部而非腕部用力完成动作。如果感觉疼痛可换用较轻的哑铃进行运动，每组10次，每天3组。

75866次播放 2022-06-30
颈肩部肌肉劳损症状有哪些
02:01

颈肩部肌肉劳损又称颈肩综合征，主要是颈部、肩部，以至臂肘的肌肉、筋膜出现酸软、胀痛、麻木、僵硬等不适，严重后会引起颈肩部活动障碍。对于颈肩部肌肉劳损患者，可以服用非甾体抗炎类药物进行治疗，可有效减轻炎症，缓解局部肌肉软组织疼痛。此外，还可以外用活血化瘀的贴膏，如骨通贴膏。在治疗的同时，注意生活环境中的营养补充、姿势合适的坐姿等行为，可有效缓解颈肩综合征的症状。

20051次播放 2022-06-01

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