焦虑的核心--害怕面对不确定

做完工作交接后，脑子里就冒出各种项目出错的场景；

明天准备出门办一件事，脑子里突然就冒出各种搞砸的情景，整个人也变得不安起来；

还没找工作就担心自己能力不够，没有单位录用... ...

现代人的焦虑之所以如此广泛，也许因为我们的世 界变化越来越快，可能性越来越多，与此同时，机会与风险并存，不确定性也越来越大。

人们面对不确定性的境况时就会缺乏安 全感。因为大脑会把环境中的模棱两可、不可预知视为一种威胁，所以我们总是喜欢创造或确立确定性，来让我们获得更多的安 全感，以保护自己。

然而，活着就意味着要和不确定相处，它影响着我们愿意冒多大的风险去投入生活，也是我们想要走出旧的处境、想要发生一些改变的过程中，不可避免的部分。如果无法忍受不确定，意味着我们将始终倾向于选择已知，很难做出突破和改变。

不确定感、焦虑和我们

当我们感到担心和焦虑的时候，面对的情形一定是不确定的，比如我们不知道吃药能不能治好病时，就会产生担心和焦虑：万一吃了没效果怎么办？万一药有副 作用会不会伤害身体？如果我们知道结果，比如说药物吃下去就是有副 作用，那么我们可以有选择：吃或者不吃，结果我们都是可以接纳的，也就不会担心和焦虑。

不过，并不是所有不确定的事情都会让我们感到焦虑和担忧，有时，不确定反而能带给我们兴奋和刺激，比如，我们在看电影或小说时，不愿意被剧透，在收到礼物还没拆开时，也愿意收获神秘的惊喜，当我们面对这种正向的奖励时，不确定的奖励更能激发我们的动力并在这个过程中获得满足。

相反的，面对可能有负向和损失的事件，则会诱发我们的担忧和焦虑，比如，这个月业绩完不成就要扣500，因为我们无法预知自己能不能达成目标，所以就会产生担忧和焦虑。

一旦我们被这种不确定导致的焦虑控制，则有可能会产生一些不良的后果：

1. 回避行为

回避行为的表现则是当我们面对对未知的焦虑时，不去处理，给自己找借口，或者选择拖延，或者让其他人为自己做决定。

回避行为的一种典型表现是，因为可能的危险而进行自我设限（self-handicapping），这是一种自我保护的行为，即当自己预测到未来有可能的失败时，不去努力，而是给自己找出可能的失败的理由，一旦失败了，便用理由来为自己推脱责任，认为自己只是情境中的牺牲者，而不是自己的能力问题。

2. 为了追求确定性，做出冲动行为

有的人为了避免不确定事件带来的痛苦，往往会放弃理性思考，做出一些不计后果和代价的事情。

比如有的人因为在亲密关系中感到不安，无法确定他是不是真的爱我，可能会通过偷看对方手机、发脾气、找茬等手段来确定对方是不是真的爱自己。

如何降低不确定的焦虑：

1.写下灾难性想法，并尝试验证它。记录下每一个忧虑时刻的灾难性想法，可以通过寻求证据或行为实验的方式来检验想法的正确性，并及时记录下自己得到正向反馈。

2.改变可以改变的，接受不能改变的。在自己力所能及的地方进行控制，对个人控制范围内的生活采取行动可以让人感到有力量，并有助于减轻对无法控制事情的压力。

3.通过正念、冥想等，活在当下。通过培养内在的确定性，应对外界的不确定， 而不是把选择权交给外界。加强和内在的连接，真正的确定感并不是任何的外物，而是在身心之中。

4.多做选择，从小事改变心理动机。有意识地让自己主动做出选择，做选择的过程也就是直面不确定性的过程，在这个过程中也可以逐渐提高对不确定性的容忍度。

结语：

正如作家鲁尔夫·杜伯里（Rolf Dobelli) 曾经在书里指出的人类的一个思考误区，大意是：

想要参与崛起的人，必须接受自己有朝一日可能再度陨落。

金融危机可能让你毕生积蓄一夜归零，疫情可能让你面临人生重大的失去，伴侣可能突然爱上某个聚会上的朋友。

世 界就是充满着偶然和动荡，它们时不时就来搅乱你的人生。因此，别太在意自己身处上升或下降的境况，一切都有可能逆转。