妊娠了 失眠睡不着可以通过改善睡眠环境、适当 运动来进行缓解。
1、改善睡眠环境：孕妇在 妊娠期间出现失眠睡不着的症状时，可以在睡觉之前改善屋内的条件，尽量调整到适合睡眠的环境，比如把卧室的窗帘拉好，将卧室的灯关掉，避免因光线刺激而导致孕妇出现入睡困难的情况。
2、适当运动：孕妇在睡觉之前也可以进行适当的运动来促进体内的血液循环，而运动也可以让孕妇的身体感觉到疲倦，从而达到缓解失眠的效果。