怕黑可以找到合适的照明方式、建立安全感、 冥想或放松训练。
1.找到合适的照明方式：可以选择使用夜灯、调光灯或者手电筒等，提供足够的光线以安慰自己的心理，逐渐减轻害怕黑暗的感觉。
2.建立安全感：确保门窗关好，确定无安全隐患，如此一来会帮助摆脱对黑暗中可能出现的威胁的担心，增加对周围环境的信任感。
3.冥想或放松训练：通过这些方法，可以让自己专注于呼吸和身体感受，放松身心，逐渐降低对黑暗的恐惧感。
恐惧黑暗是一种常见的心理现象，但通过逐渐缓解和克服恐惧，找到自己的安全感，建立积极的认知，可以战胜对黑暗的恐惧。