1、多吃富含钙和
维生素D的食物。如
甘蓝、粟子、蚌类、大多数绿叶蔬菜、海带黄豆、豆腐、萝卜叶和麦胚。要在不同的时间食用全谷物和含钙的食物。睡前补钙，这是钙吸收的最佳时间，还有助于睡眠。
2、多吃一些富含
抗氧化剂的食物。如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、马铃薯等含有丰富的维生素。
3、应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果，注意营养的补充。
4、宜食补肾益髓之品。如胡桃、生地、黑芝麻等，合理服用，可以预防和延缓骨质增生的作用。骨质增生患者还应该节制饮食，保持适当体重，避免肥胖。临床发现肥胖者一般骨质增生发生在膝关节，比相似病情而体重标准者的治疗时间要长，恢复要慢。原因是肥胖者自身的体重加重膝关节的负担，关节的磨损与伤害也更大。故均衡饮食、保持体重是防止骨质增生的重要环节。
