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腿部减肥应该怎么做

女，36岁 2019-04-09 18:34

病情描述:

我的腿部特别粗，我一直都在尝试各种方法来减肥，都没成功，一般腿部减肥应该怎么做？

开云电子平台回答专区因不能面诊，开云电子平台的建议仅供参考

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王子函副主任医师北京友谊医院 2019-04-09 19:17

腿部减肥的话，我们是需要通过一些有氧运动来达到减肥的目的的。做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60％--80％，而且是保持这个频率30分钟。具体方法有跑完步后仰卧，先把腿抬高与地面成90度角，单腿收回，然后再换另一条腿，反复做10--15分钟(频率不需要太快)。一周三次即可。仰卧踢腿可以天天做，不跑步时晚上睡前也可以做，因为强度不大，不会影响睡眠.。
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李海东副主任医师中国医学科学院整形外科医院 2019-04-09 19:17

腿部减肥的时候，如果不想不太累的话可以通过做按摩来减肥。是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖。同时，改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃、跑步、游泳、自行车、天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪。

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