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膝盖骨刺的锻炼方法

发布时间:2020-12-10 28997次浏览

膝盖骨刺锻炼方法?膝关节异常脆弱,是运动中很容易受伤的部位之一,只有日常锻炼好膝关节,才能让膝关节在运动中免于受伤,那么如何锻炼膝关节呢?下面养生之道网为您总结了一些常见的膝关节锻炼方法,供参考。

1、热身

在锻炼之前先热身,以避免受伤。你可以先骑固定自行车5分钟,散步2分钟同时活动上肢,或者推墙15-20次。

2、直腿抬高

如果你的膝关节状态不适非常好,可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌,同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上,弯曲一条腿,踩在地面。另一条腿伸直抬起,达到另一条腿膝关节的高度,保持3秒。每天三组,每组10-15次。

3、直腿背伸

俯卧。收紧臀部、大腿和小腿后侧肌肉。抬起一条腿,保持3-5秒,放低,重复。做10-15次然后换腿。同样也可以在踝关节增加重量。这个动作不会导致腰痛,如果出现腰痛,及时停止锻炼。

4、踮脚

手扶椅背或者楼梯扶手站立,努力慢慢踮起脚尖,到达最大程度,保持3秒再慢慢放下。每天3组,每组10-15次。如果变的容易,可以抬起一只脚,单脚锻炼。

5、靠墙静蹲

这是一项进阶的锻炼。背靠墙站立,双脚与肩同宽,慢慢弯曲膝关节,背与臀部紧靠墙壁。保持10-15秒。蹲的不能太深,不然会损伤膝关节。可以逐步延长每次锻炼时间。

6、屈小腿

这个动作可以锻炼大腿后侧肌群。面对椅背站立,手扶椅背。向后抬起一只脚至膝关节弯曲90度,保持3秒。每天3组,每组15次。如果慢慢这个动作太轻松了,可在踝关节增加重物,比如一瓶矿泉水,重量逐步增加。

7、髋外展

侧卧,屈曲下面的腿,伸直上面的腿。将上面的腿向外侧抬起至45度,保持3-5秒,徐徐放下。做3组,每组15次。然后换边。这一动作可以增加膝关节侧方稳定性。

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骨刺主要是骨关节部位退变引起的,就会引起骨关节周围有骨赘增生,引起骨关节疼痛,压痛,严重了以后还会引起骨关节肿胀,畸形和活动受限。所以在出现骨刺以后,平时一定注意保暖,避免受凉,避免骨关节部位过度的受力活动,以免骨刺增生加重。并且平时一定多注意保暖,避免受凉。出现骨关节疼痛期间可以应用骨关节部位针灸、理疗,同时配合非甾体抗炎药物,比如尼美舒利,氯诺昔康,双氯芬酸钠之类的药物,配合营养软骨的硫酸氨基葡萄糖,或者盐酸氨基葡萄糖治疗,来缓解症状,和延缓骨刺发展。必要时可以关节腔穿刺注射营养润滑剂玻璃酸钠治疗,来缓解骨关节部位疼痛的症状。如果说骨刺增生已经到了后期,出现了明显的骨关节肿胀、畸形和活动受限的情况,就需要行手术的治疗,来恢复骨关节部分功能。
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脚跟骨刺主要是跟骨退变所引发的,从而就会在跟骨部位有明显的骨质增生出现,从而刺激跟骨周围的软组织,引发足跟部位有明显的疼痛、压痛。特别是在休息后以及晨起下地活动时,足跟部位疼痛的症状格外明显。所以在出现跟骨刺以后,平时一定要多穿厚底软鞋,来减轻骨刺对周围如组织的刺激。并且早晚多行足部的烫洗,来促进跟骨刺部位炎性水肿的吸收和消退,从而缓解疼痛。疼痛明显时可以口服非甾体类抗炎药物,比如说尼美舒利、氯诺昔康、布洛芬之类的药物来缓解疼痛。疼痛比较重视,可以在跟骨刺部位局部封闭,注射糖皮质激素的药物来缓解疼痛,以提高病人的生活质量。如果说跟骨刺疼痛的症状反复的发作,并且严重影响了足部正常的负重活动,可以考虑行手术治疗将骨刺切除,以缓解病人足部疼痛的症状。
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骨刺如何治疗
有些骨刺不引起症状,不需要特殊治疗,情况严重可以做手术治疗。骨刺是寄发于退化的改变产生的,比颈椎病、腰椎间盘突出、骨关节炎,周围的软组织就会骨化变成骨头,由这些软的组织变成比较硬的组织来增加脊柱关节的稳定性,脊柱关节的稳定性恢复了,原本的疼痛可能就会得到缓解。有时骨刺也能够帮助缓解症状,但是如果这些骨刺长在了神经的周围或长在了关节里头,在活动的时候刺激周围的骨头刺激周围的神经,就会有很多的症状,比如有种kaiyun全站网页版登陆叫腰椎管狭窄症,腰间盘突出以后小关节增生,环带肥厚,这就是比较严重的骨刺造成椎管的狭窄,或者说有些颈椎病,颈椎间盘突出以后,颈椎不稳了,里头也会有骨刺,骨刺就会把脊髓压迫,就表现出截瘫的症状,大小便失禁了,走不了路了,瘫痪了,就会有很严重的后果,对于关节内有些骨刺一下就卡住了、膈住了、顶住了怎么办,需要把这些骨刺给磨掉,不磨不卡了,关节症状就得到缓解了。
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脚掌心疼痛是多重因素引起的,想要解决这个问题必须要针对具体的原因来进行解决。可能是因为穿了不合适的鞋子或者是体重过重所导致的,也有可能是人体的脚部出现了异常状况所导致的。比如骨刺、炎症以及神经异常等。
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骨刺是怎么形成的
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