养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。

典型病例：

我今年24岁，有六七年的自慰史，开始两三年自慰比较频繁，有时一天2～3次，后来知道这种情况会影响健康，由于心理上的恐惧，自慰的次数也减少到一个月几次。

近两年来，我发现阴茎经常在不经意的情况下勃起，白天也会出现类似的情况，有时看到有些杂志的封面上较性感的女郎时也自然地勃起，但这样的情况持续的时间不长，大约2分钟左右。

为此我很苦恼，白天晚上睡觉都会发梦，还出现腰腿酸软的情况。请问，这是不是中医所说的“肾亏”?

专家解答：

以医学角度，男性在受到性刺激之后，阴茎内的血管会膨胀，出现勃起现象。在一定程度上，性冲动不受大脑支配，是血液中雄激素含量不断增加的结果，其中血睾酮分泌最旺盛，所以产生性欲也不足为怪。即使不自慰，精满则溢是正常的生理现象，身体里逐渐产生的精液储满之后，也会以遗精的方式排出体外。

如果过度的压抑性欲，如长期禁欲，反而会造成心理不平衡的倾向，生理上也会出现失调现象，而且就算你能忍耐难以抑制的性冲动，最后还是会以梦遗方式排掉饱满的精液。有些人认为自慰多了会肾亏，或认为“一滴精十滴血”，根据专家研究，自慰与肾亏没有太大的关系。在生理上自慰并不会伤身，但如果沉迷，会对心理造成不良影响，容易紧张、焦虑以及自我观念与人际关系会比较差。当你“精力过剩”时，可以将性方面的注意力转移到别的地方，例如：做运动、参加活动、听音乐、做有兴趣的事等等，让自己的头脑与身体都放松。

DIY强肾方法

养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。

强肾健身操

1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

腰部按摩操

有两种做法。

一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

脚心按摩法

中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。