有氧掉肌肉的原因有持续性有氧运动、肌肉不适应、营养不良等，平时要注意生活调理。

1、持续性有氧运动：持续性有氧运动如长时间的慢跑、骑车、游泳等可以引起肌肉蛋白质的分解。长时间的有氧运动会消耗掉大量的糖原，使肌肉蛋白质在运动缺氧状态下也会被分解成能量。

2、肌肉不适应：对于从未进行过有氧运动的人群来说，进行持续性有氧运动时肌肉不适应，会出现痉挛、疲劳等情况，从而引起肌肉蛋白质的分解，导致肌肉萎缩。

3、营养不良：营养不良会导致人体缺乏足够的蛋白质，而肌肉是由蛋白质构成的。长期缺乏蛋白质的摄入，身体就会损失肌肉质量，出现掉肌肉的情况。

除以上相对常见原因外，还可能是其他因素导致的，如癌症。为了避免有氧掉肌，首先要保证合理的营养摄入，加强蛋白质的摄入；其次，要适度进行有氧运动，不要过于频繁或者超过自己承受的极限；同时，开始时要慢慢适应有氧运动，不要一开始就强行进行大强度的运动。如果出现了不适症状，建议要及时去医院进行血常规检查、CT检查、心电图等项目。还要注意清淡饮食，不挑食，不吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、大蒜等。