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睡眠不足的危害有多少

发布时间:2018-06-11 52873次浏览

现在人群普遍生活压力过大,没有良好的睡眠。那么你知道睡眠不足的危害有哪些吗?下面一起来看看,睡眠不足对身体造成的12个危害吧。

1、脾气暴躁

当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大。

 2、情绪低落

诺贝尔奖获得者在他的研究中发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。

3、体重增加

睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

 4、视物模糊

睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉

 5、反应迟缓

睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

 6、易得病

长时间睡不饱,身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒,很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不够7小时的人,感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

7、疫苗效用减弱

睡眠不足时注射疫苗,其效用会因免疫力较差打折扣。

8、容易健忘

睡得越少,越容易健忘,老年时,患上认知障碍的风险也会增加。

 9、做事老出错

研究发现,一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时,也极易出现经济损失。

10、肠胃出问题

美国研究发现,睡眠不足容易引起发炎性肠道kaiyun全站网页版登陆;患有克罗恩病(肠道kaiyun全站网页版登陆)的人,若睡眠不足,复发风险将高一倍。

11、心脏病风险高

相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,更易罹患心脏病。

12、患癌风险高

关于睡眠与癌症之间的关联,目前的研究仍在初期阶段,不过就目前的结果来看,睡眠不足确实会增加患癌的风险,特别是大肠癌与乳癌。

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睡眠浅易醒的改善方法
睡眠浅易醒的改善方法包括:一、加强身体锻炼,有利于晚上的睡眠。二、在入睡之前尽量不吃东西,像是咖啡、浓茶会让人兴奋。保持平和的心态入睡。三、睡觉之前不要思考太多,放松心情,避免睡前情绪波动较大影响睡眠质量。四、睡前喝一杯热牛奶或者热水泡脚,压力过大睡前可以洗个热水澡缓解压力,均有助于睡眠。五、入睡时尽量选择放松、舒服的姿势。六、保持良好的入睡环境,保持合适的室温,关灯入睡。除了以上方法之外,在开云电子平台的指导下服用药物也可以缓解失眠、易醒。
晚上睡觉一小时醒一次是什么原因
晚上睡觉1小时醒一次,说明患者睡眠质量下降,叫睡眠障碍,又俗称是失眠。引起失眠的原因是非常多的,首先看一下有生活方式的情况,包括一环境的情况,比如环境过冷、过热,或者过于嘈杂、明亮都不利于睡眠,造成患者睡眠质量下降。第二,躯体的kaiyun全站网页版登陆因素:比如像发热、喘息、经常起夜要上厕所、腿部抽筋、关节疼痛等,自然夜间就由疼醒了,或者是上厕所,自然就影响到患者的睡眠情况了。第三,心理因素:比如焦虑状态、抑郁状态,是应该在成年人当中比较多见的。有99%的抑郁症患者和95%的焦虑症患者,往往表现的就是失眠,晚上睡不好总经常会醒,这是非常常见的心理现象。如果排除了生理、环境因素以后,就建议患者及时就诊于神经内科进行焦虑自评量表、抑郁自评量表、简明精神量表、生活事件调查量表等相关量表检查如果发现存在焦虑、抑郁的问题时可以服用心境稳定剂,服用五羟色胺再摄取抑制剂,或者单胺氧化酶抑制剂,比如像帕罗西汀、氟西汀、西酞普兰、黛力新等相关的药物,进行吸烟相关的处理。一般心绪稳定以后,自然症状也就会逐渐缓解。晚上必要时可以服用助眠药物,比如像酒石酸唑吡坦、佐匹克隆等相关的药物,都能够很好的缓解患者情况。当然患者自身也要改善不良的生活方式,比如睡前不宜看刺激视频、不宜过饱饮食、不宜剧烈运动,可以泡泡热水澡、洗个热水澡、听听舒缓的音乐、喝一杯热牛奶,都有利于睡眠。同时患者不能熬夜、喝咖啡、浓茶、抽烟、喝酒等改善不良的生活方式,必要时配合药物,同时进行心理的疏导,综合的治疗一般这种情况都能逐渐的缓解,甚至达到好转。
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想睡觉但是睡不着是什么原因
想睡觉但是睡不着,可能是多种原因导致的。首先看看睡眠环境,如果白天在光线刺激,光亮特别强的环境下,会出现睡不着。周围的环境太吵,或者开着灯,也睡不着。再有就是躯体的kaiyun全站网页版登陆,比如心、肺有kaiyun全站网页版登陆,或者不宁腿综合征,焦虑、抑郁情况下,也可能出现想睡睡不着的情况。再有倒时差,也可能想睡觉但是睡不着。另外躯体的疼痛、皮肤有皮炎、皮肤瘙痒,都会导致想睡觉睡不着。如果没有上述kaiyun全站网页版登陆,想睡觉就是睡不着,那可能是单纯的失眠。
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为什么晚上两点多会醒来
晚上两点多钟醒过来叫早醒,是睡眠障碍的形式之一。晚上两点多钟醒过来如果还能再睡,叫睡眠维持可能有点障碍。无论是睡眠维持障碍还是早醒,都可以是生理性,也可以是病理性。生理性的可以看是不是有倒时差的问题,或者是存在睡眠前移。有的时候,随着年纪的增高,大段大段的睡眠可能维持不住,是由于生理激素水平的下降。有些人有鼾症,睡眠呼吸暂停综合征,往往后半夜经常一醒。还有些人合并有抑郁状态,早醒是抑郁状态独立的表现形式。
每天睡4个小时会出现什么后果
正常的成年人的睡眠时间是在6~8小时左右。如果睡4个小时,那么睡眠不足会导致全身各个脏器的一些改变,短时间的睡眠不足会导致第二天的精力下降,有头昏、头晕、嗜睡等等神经系统表现,会觉得疲乏无力,也会有心慌、胸闷等心脏的症状,最主要的可能就表现为这两个方面。但是如果长期的睡眠不足,就会导致很多方面的改变,比如精神情绪的改变,如果剥夺睡眠之后,会发现这个人的脾气非常暴躁,很容易焦虑,有什么事情会往坏的地方想,它对人的情绪情感是有影响的。长期的熬夜也会导致心脑这些重要脏器的实质性的损害,比如心脑血管kaiyun全站网页版登陆,我们经常看到这样的事例,一些年轻人在紧张、过度的劳累之后会突然发生心源性的猝死,大面积的心脏梗死,这个时候就是非常危险的。我也接触过这样一个病人,他是一个21岁的年轻人,因为卖早点,所以起得非常早,又因为有一些情绪的异常,每天睡眠很少,当然也有吸烟的其他的危险因素,结果就发生了青年的卒中、脑梗。所以对于睡眠不足来说,它可以有短期的,甚至长期的一些脏器的不良影响。当然它会影响血压,在临床上我们经常可以看到因为睡眠障碍而导致的血压波动,所以睡眠对于稳定血压、血糖、血脂等等都还是有相应的作用的。
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深度睡眠1小时正常吗
深度睡眠一小时正不正常,需要结合总睡眠的时间进行判断,深度睡眠正常时间是从睡眠到25%-40%之间。如果睡眠时间在8-10个小时,深睡眠的时间应该是2-4个小时,此时深度睡眠一小时就不正常,属于睡眠质量比较差。如果睡眠时间是在6-8小时,深度睡眠一小时就属于正常的情况,并不需要进行干预。睡眠分为非快速眼球运动睡眠期和快速眼球运动睡眠期,每晚需要这两个睡眠期交替进行4-6次,这样才不会影响第2天的生活。如果睡眠质量出现异常,需要及时进行自我调整。
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神经紊乱睡眠障碍怎么治疗
神经紊乱引起的睡眠障碍的治疗方法主要是纠正病因,比如保持情绪平稳,放松心情,以及养成有规律的作息习惯有利于病情的改善。病情比较严重的患者也可以在专业人员的帮助下,服用谷维素,调节植物神经紊乱,或者服用解郁安神颗粒改善睡眠质量,病情比较严重的患者还可以同时配合安眠药治疗。如果焦虑以及抑郁的情绪比较严重,要及时去心理科就诊,在专业人员的指导下,使用治疗精神kaiyun全站网页版登陆的药物,有利于病情的改善。另外,在使用药物治疗的过程中配合积极的运动,同时在睡前饮用一杯牛奶,有利于提高睡眠质量,对于kaiyun全站网页版登陆的恢复有一定的辅助作用。
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睡眠障碍如何治疗
睡眠障碍的治疗应视情况而定。对于轻度的睡眠障碍患者,一般采用心理治疗,对于病情较重的患者,一般采取药物和物理疗法联合治疗。还有一种睡眠呼吸暂停多见于肥胖、高血压和任何原因造成的上呼吸道狭窄的患者。气管造口术也是很有效果的,当然中医也有不错的治疗方法,要在开云电子平台指导下服用。
睡眠障碍症中医治疗方法有什么
尤其是老年人,大部分都有睡眠障碍的现象,可以采取中医疗法来调治,调和气血以平衡阴阳,养血育阴以安神镇静,精神调治以舒畅情志,针灸疗法以宁心安神。如果需要用药,可以让中医师帮助开药调理,配合针灸效果都是不错的,患者是需要及早用药医治的。
睡眠障碍症的危害有什么
睡眠障碍症的危害是非常大的,可能会导致抑郁症、加速皮肤衰老、引发严重的健康问题、令人健忘愚钝。当出现睡眠障碍的时候,是一定要注意自己的睡眠的,要养成规律作息的习惯,还需要做检查,治疗,以保证正常的睡眠,防止身体健康受损。
睡眠不足吃什么好
很多的人长期忙于工作,整天精神处于高度紧张的状态,这样就很容易导致自己身体出现问题,而且不少的人们加班熬夜的,导致自己严重的睡眠不足。其实睡眠不足会影响到健康,建议可以饮食来进行调理,可以多吃一些土豆、杏仁、蜂蜜、龙眼肉、香蕉、牛奶等食物,调整一下自己睡眠不足带来的不适症状。
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睡眠障碍常见种类有哪些
睡眠障碍是指睡眠量不正常以及在睡眠的过程当中,出现异常行为的表现。睡眠障碍,也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。睡眠障碍,通常可以由于多种因素而引起。一般情况下,睡眠障碍的出现,常常是与患者的一些躯体kaiyun全站网页版登陆有关系。这些躯体kaiyun全站网页版登陆可以包括睡眠失调,以及异态睡眠。睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能,对于人体必不可少。对于睡眠障碍,有很多种的分类方法。睡眠障碍的分类,也比较繁杂。在临床上,睡眠障碍常常可以分为五类,第一类是日间出现过度的嗜睡;第二类是睡惊症;第三类是失眠症;第四类是睡行症;第五类是梦魇。因为失眠症在睡眠障碍当中,所占的比例比较大,大概可以占80%-90%。所以,一般情况下,睡眠障碍是指失眠症。
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睡眠中的异常行为有哪些表现
出现说梦话、梦游、打拳梦、磨牙、打呼噜、睡眠麻痹、突然惊叫的表现。一般情况下,在睡眠过程中的异常行为表现,可以包括很多。一、可以出现在睡眠当中说梦话、梦游、打拳梦等表现。梦游是属于睡眠过程当中的一种无意识的行为,梦游的出现可能是由于某些kaiyun全站网页版登陆而引起,也可能与压力以及药物有一定的关系。二、人们通常所熟知的磨牙、打呼噜。当人们出现严重性打鼾的时候,可以称之为睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停的出现,可以严重地影响身体状况。三、一些人可以出现睡眠麻痹的情况,就是在睡觉前,或者是刚睡醒时出现身体动弹不得的情况,症状持续时间短,也就是通常说的鬼压床等。四、在夜里突然地惊叫,出现大喊大叫的状态,就是所谓的夜惊症。以上这一些异常的行为,都会被列为睡眠障碍的情况。
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睡眠障碍患者心理治疗方法有哪些
一对一的心理咨询、一对多的团体心理辅导、认知行为疗法、生物反馈、放松训练、冥想训练、箱庭疗法、意象对话、催眠疗法。一、从形式上,对于睡眠障碍患者的心理治疗,有一对一的个体心理咨询,也有一对多的团体心理辅导。比如有很多相同的病因症状的患者在一起,会进行一个团体心理的建设活动。二、从具体的技术上,有适用于睡眠障碍患者的一些认知行为疗法。可以从个体的认知上,去解决睡眠障碍患者的一些症状。三、对于睡眠障碍患者的心理治疗方法,还包括一些行为疗法、生物反馈、放松训练,以及冥想训练等等治疗方法。通过这些治疗方法,可以帮助睡眠障碍患者降低焦虑的情况。四、对于一些心理问题,可以采用箱庭疗法、意象对话、催眠疗法等治疗方法。对于睡眠障碍患者的心理治疗,一定是针对性去解决患者的心理问题,从而可以削弱患者的睡眠问题。
睡眠对人体健康有多重要
睡眠无疑是最好的养生方法了,同时也是最好的补充血气的方式。很多美女都是睡出来的。人在睡眠中,使的身体的各个部分、功能都处于平衡状态,充分的修养,有助于延缓衰老的到来。
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