散步已成为越来越多的人的健康锻炼方法，但散步速度却直接影响着锻炼效果。散步速度一般分三种：缓步、快慢步和快步。

缓步指步履缓慢，行走稳健，每分钟60-70步的速度，适合年老体弱及常人饭后运动;

快慢步指快慢结合，时走时停，可在行走一段时间或距离后，停下来稍作休息，继而再走，或快走一程，再缓行一段，适合慢性病后恢复期和体弱多病的人。

快步指速度较快的行走，每分钟约走120步左右，可起到振奋精神，下肢矫健有力的作用，但不适合患有下肢骨关节病和心脑血管病者。如果想达到治疗脂肪肝的作用，就需要快走，每天快走40分钟到1小时，每分钟120-140部，使心率达到120-150次/分钟，达到有氧运动的标准，走的时候觉得周身微微汗出即可。

但快走要注意：抬头挺胸大步走，摆直胳膊，尽可能迈大步，后腿用力蹬，前腿往前抬，随着步伐的节奏调整均匀的呼吸频率，深呼吸、慢吐气。这种走路方式可以调动大约50%的腿部肌肉，起到疏通经络气血的作用，健步走结束后会觉得神清气爽。