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体质指数正常值

发布时间:2020-11-05 67657次浏览

体脂指数的正常值在18.5到23.9之间,超出这个范围就说明超重,大于28的话就可以算作肥胖。体脂指数主要受饮食、基础代谢和运动状况的影响,体脂也并不是越低越好。

体脂指数能够从很大程度上反映出身体的健康程度,体脂过高的人一般都处于亚健康状态,以后容易出现三高kaiyun全站网页版登陆,对身体危害较大。那体脂指数正常值是多少呢?
一、体脂指数正常值是多少
  体脂指数的正常值在18.5到23.9之间,如果大于28的话,就说明是肥胖,在24的28之间是超重。要注意的是体脂指数并不是越低越好,低于18.5的话有可能是营养不良,身体的免疫力也受到影响,所以体脂较低的人也需要适当补充营养,提高体脂率。
二、影响体脂指数的因素
1.饮食
  经常吃碳水化合物,会导致体脂上升。饮食是影响体脂的一个很重要的因素。想要避免体脂过高的话,平时一定要荤素搭配,适当减少碳水化合物的摄入,少吃精细的主食,比如说白米和白面。
2.基础代谢
  基础代谢比较高的人,体脂指数一般都不会特别高,因为基础代谢高的人不容易变胖,就算吃很多东西也会被身体直接代谢掉。这类人一般身体精瘦,肌肉比较发达,运动员或者是有常年运动习惯的人,基础代谢都比较高。
3.运动状况
  经常运动能够促进血液循环,也能消耗脂肪,所以经常运动的人,体脂指数一般也不会特别高,而且有常年锻炼习惯的人,很少会有肥胖的情况。建议每周运动保持在三个小时以上,这样就可以促进血液循环,也能提高代谢。

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肥胖有哪些危害
肥胖的危害很多,主要的危害有增加了心血管的负担;对骨骼压力太大,导致椎间盘突出、膝关节kaiyun全站网页版登陆等;诱发代谢性kaiyun全站网页版登陆等。1、对心血管kaiyun全站网页版登陆的影响,肥胖增加了心血管的负担,会使脑血管供应不足,心脏供血负担重,心肌容易劳损,血管容易扩张。扩张以后再到一定程度后,心功能、心血管功能就下降,而脑又出现贫血的状况,因此心脑血管负担加重。2、对骨骼的影响。骨骼压力太大容易造成椎间盘突出、造成膝关节kaiyun全站网页版登陆。3、诱发其他相关的代谢性kaiyun全站网页版登陆。如高血糖、高血脂、高血黏度、脂肪肝等等。因此,肥胖是百病之源,所以要及早地控制和治疗肥胖症。
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预防肥胖的健康生活方式可简单概括为:健康饮食、合理运动。对于已有肥胖者还要提倡科学减肥。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉(总量120~200克/天)。在宝塔尖端,除了限油(烹调油25~30/天)外,最新版本强烈推荐将儿童和成年人的糖摄入量都控制在总能量摄入的10%以下以预防肥胖。
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