性生活时间过短，可影响到夫妻性生活的和谐。男性想要提高性能力，可以在性生活时适当分散注意力，当想要射精时可以放慢动作，这些做法都有助于延长性生活的时间。此外，男性平时还应养成健康的生活习惯，注意营养的补充，坚持锻炼，增强体质，也有助于提高性能力。

和谐的性生活有助于增进夫妻之间的感情，对夫妻双方的健康也有很大好处。想要获得和谐美满的性生活，男性应增强自身的性能力，让性生活更加持久，如果过早射精，甚至出现早泄，必然会影响到性生活的和谐。那么，如何提高性持久能力呢？
一、分散注意力
　　想要延长性生活的时间，首先可以尝试分散注意力的方式。男性的龟头十分敏感，在性生活过程中，当龟头受到强烈刺激之后可发生射精，如果可以降低龟头的敏感度，则可以延迟射精的时间。男性在性生活过程中可以适当的分散一些注意力，不要将注意力集中于龟头处，可以缓解射精的冲动。
二、调整速度
　　在性生活过程中，如果男性出现了急迫的射精感，可以放慢动作，也可以暂时停止动作，待射精的急迫感消失之后再继续。重复该动作，有助于延长性生活的时间。
三、健康的生活习惯
　　男性平时注意健康、规律的生活习惯有助于增强体质。平时要坚持早睡早起，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，要注意劳逸结合，不要让自己过于劳累，同时还要保持愉快的心情。健康的生活习惯是良好性能力的基础。
　四、进行适当的体育锻炼
　　适当的锻炼可以增强体质，提高性生活质量。男性可以通过慢跑、游泳、打篮球等运动强健身体，增强肌肉的力量，促进血液循环，久而久之，可延缓性能力的衰退，延长性生活的时间。
　　五、及时补充营养
　　想要性生活比较持久，营养的摄入也十分重要。男性可以适当多吃一些牛肉、生蚝、牡蛎等，对于性能力的提高都有很大的帮助。抽烟、喝酒对男性的性功能有较大影响，生活中要尽量避免抽烟、喝酒。